Долголетие становится всё более и более актуальным и не только для отдельных людей, но и в масштабах всей страны. Так, сравнительно недавно 80-летний возраст казался весьма и весьма преклонным и мало кем достижимым, а сегодня целью национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» является увеличение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году и до 81 года к 2036 году. Прийти к этому помогут и советы опытных медиков . Традиционный пост профилактики заболеваний от Сергея Сычева.
«Анжелика» как лекарство
Когда речь заходит о продолжительности жизни и способствующих ей факторах, я вспоминаю такой случай. Это было в пандемию новой коронавирусной инфекции. Я работал в инфекционном отделении Шалинской ЦРБ. Заступаю на смену, надеваю «скафандр». Перед обходом знакомлюсь с историями болезни недавно поступивших больных. Обращаю особое внимание на одну из них. Женщина, среднетяжелое течение НКВИ, вроде всё стандартно, но возраст – 92 года(!). Насторожило. Многим старикам тогда не повезло. Ослабленных сопутствующей соматической патологией, тяжёлой работой в прошлом, другими различными факторами не удавалось спасти.
И вот обход. К «свежим», как правило, подхожу позже, после осмотра выздоравливающих. Уже порядком подустав, вспотев как мышь в спецкостюме, в запотевших от дыхания из-под маски защитных очках, захожу в очередную палату. Оглядываюсь. Взгляд невольно падает на прикроватную тумбочку одной из пациенток. Вроде ничего особенного: предметы личного ухода, довольно потрёпанный томик «Анжелика и Король» Анн и Серж Голон… И тут я перевёл взгляд на пациента и поднял голову. Казалось бы, ну томик… ну любовный роман, очередной. Мало ли кто чего читает. Но это оказалась та 92-летняя бабушка! И так жизнерадостно мне: «Здравствуйте, доктор! Да, не удивляйтесь, мне нравится про любовь читать…». Я аж немного присел. Осмотр прошёл штатно. Лечение с положительной динамикой и благополучной выпиской.
Вот вам и психология! Живой пример когнитивного функционирования, экстраверсии, социальной включённости, позитивного мышления, любознательности, любопытства, усиливающего желание быть активным, укрепляя физическое благополучие.
Тонус «ТикТока»
Прошло время, ковид ушел. Но многие другие заболевания пожилых людей не покинули. И, уже работая в терапевтическом отделении, продолжаю наблюдать психологические особенности пациентов.
Обычный рабочий день, запах дезсредств, лекарств, некоторых «душистых» больных. Вечно занятая, замученная множеством процедур медсестра с мужеством выполняет свои обязанности… Где-то из палат периодически доносятся звонки сотовых телефонов. Живём в мире современных технологий, да… А было время, когда к городскому телефону редко приглашали больных на пост. В определённые часы звонки разрешались.
Вдруг слышу, как в очередной из палат такая характерная лента новостей политики. Явно звук из телефона. Телевизоров в отделении нет. Думаю, мужчинка какой интересующийся залёг. Ну ладно. Спустя время, когда новости кончились, а звук из палаты нет, и начался бесплатный концерт русского народного, а затем эстрадного творчества, предлагаемый вероятно короткими роликами очередной из соцсетей, понимаю, что мои гендерные предположения в отношении интересующегося современными информационными технологиями пациента были ошибочными. Что ж такое?
Сижу в ординаторской, пишу истории болезни, никому не мешаю, так сказать. Обход больных был с утра… Захожу в палату. Почти у самого пола ловлю удивлённый не менее меня и свалившийся с шеи фонендоскоп. Довольно морщинистая, разбитая артрозом, рука пожилой женщины ловко листала страницы «ТикТока». «Весело у вас!», – говорю. Дальше мило пообщались. И не только про недуги.
Оказалось, в свои 95 человек настолько сохранён интеллектом, высоким уровнем развития когнитивных способностей, добросовестным отношением к своему физическому и психологическому здоровью, стремлением достигать поставленных целей, осваивать новые навыки, что вызывает просто восхищение!
И это очередной пример оптимизма, умения переживать позитивные эмоции, быть мотивированным, активным и полным энергии, высокого уровня субъективного благополучия, снижающего в разы риск смертности от естественных причин независимо от возраста, пола, семейного положения, социальных связей и состояния здоровья.
Советы от Лео Бокерия
Каждая страна мира заинтересована в своем политическом и экономическом будущем, которое создается людьми, живущими в нём. Безусловно, важное значение имеет способность человека сохранять свою физиологическую, психологическую и профессиональную активность, тем самым оставаться полезным обществу и государству продолжительное время. Нация считается старой при количестве лиц в возрасте старше 75 лет более 14 процентов населения. Напомним, что молодым принято считать возраст от 18 до 45 лет, зрелым 45 – 60 лет, пожилым 60 – 75 лет. Более 75 – это старость. 92 года и выше – долгожители.
Несмотря на развитие и достижения современной медицины, во многих регионах нашей страны сегодня редко встретишь людей «почтенного» возраста.
«Как прожить до 100 лет?», – спросите вы. Универсального секрета долголетия нет, но есть рекомендации, которые, по опыту долгожителей, способствуют продлению жизни. Эти советы касаются питания, образа жизни, медицинского обеспечения и психологического состояния человека.
Существует очень много дискуссий в самом высоком врачебном сословии вокруг темы долголетия, среди которого есть практикующие долгожители. Один из современных представителей, к кому нужно прислушаться, это известный советский, российский кардиохирург с мировым именем – Лео Бокерия. В свои 86 он ещё проводит сложнейшие операции на сердце и периодически делится в СМИ тем, что ему помогает сохранить профессиональное долголетие.
Один из секретов – это газированная вода. На тему, как она влияет на организм, какое омолаживающее действие оказывает, он защитил докторскую диссертацию. Суть в следующем. Кишечник человека содержит два больших класса бактерий: аэробных, живущих за счёт употребления кислорода, и анаэробных, существующих без его доступа. Таким образом, ученый доказал, что, употребляя газированную воду, мы убиваем вредные анаэробные бактерии и лучше выводим продукты их жизнедеятельности. Второй секрет – движение. А именно, ходьба в течение часа ежедневно продлевает жизнь на 6-8 лет.
Раз, два, три, четыре, пять…
Важно помнить, что долголетие – это не только соблюдение правил, но и сочетание генетических факторов, образа жизни, медицинского обеспечения и окружающей среды. Многие учёные говорят о здоровье и долголетии, но все рекомендации можно подытожить к следующим пяти пунктам.
Раз - питание. Умеренность в еде. Вставать из-за стола с лёгким чувством голода, не переедать. Это оправдано нашей физиологией, поскольку сигнал от желудка до центра насыщения в головном мозге проходит за 20 минут! Вот и посчитайте, сколько вы можете съесть за это время! Большая часть рациона долгожителей – овощи, фрукты, ягоды, злаковые и бобовые, небольшой процент – продукты животного происхождения. Ограничение легкоусвояемых углеводов – сахара, сладостей, тортов и выпечки. Не спешить обильно солить еду, привыкать к недосоленной пище. Режим питания – четырёх или пятиразовое дробное питание без больших перерывов в приёме пищи.
Два - образ жизни.Физическая активность – регулярные умеренные нагрузки укрепляют сердце, мышцы, улучшают психическое здоровье и снижают риск многих заболеваний. Отказ от вредных привычек – курения, алкоголя.
Три - здоровый сон. Продолжительность сна зависит от индивидуальных потребностей, но стоит отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Во время сна вырабатываются определённые гормоны, которые замедляют процесс старения, и это особенно важно для мужчин.
Четыре - медицина. Регулярные профилактические осмотры у врача – проходить раз в год, даже если нет симптомов заболеваний. Выполнение всех назначений врача во время лечения, своевременное обращение к врачу при заболеваниях и отказ от самолечения. Профилактика хронических заболеваний. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания при диспансеризации.
Пять - психология человека. Это то, с чего мы начали, и что имеет важное значение в продолжительности жизни человека. Его тип темперамента, способность адаптироваться к меняющимся условиям жизни, стрессам, позитивный настрой и концентрация внимания на положительных моментах в жизни, коммуникабельность, социальная, умственная и творческая активность и другие психологические особенности – залог интереса к жизни до глубоких лет.
Сергей СЫЧЁВ.
На фото:
1 Физическая активность – регулярные умеренные нагрузки укрепляют сердце, мышцы, улучшают психическое здоровье и снижают риск многих заболеваний. Фото из архива шалинского клуба «Здоровье» для людей старшего поколения (55+), созданного в 2003 году.
2 Увлечение чтением книг с жизнеутверждающим содержанием способствует социальной включённости, позитивному мышлению, любознательности, усиливает желание быть активным. Фото: Шалинской центральной библиотеки.