☀️ Светотерапия и депрессия: как обычный свет влияет на психику
Многие до сих пор думают, что для улучшения настроения нужен ультрафиолет. Неееееет
На самом деле, в клинической практике УФ не используется ❌
Работает яркий видимый свет, максимально близкий к дневному солнечному ✅
Какой механизм?
⭕️ Свет попадает на сетчатку ➡
➡ сигнал идёт в супрахиазматическое ядро гипоталамуса (супер важный регулятор циркадных ритмов и важный контролер в мозге), где
регулируются циркадные ритмы, выработка гормонов и нейромедиаторов:
⭕️Снижается мелатонин (днем он нам не нужен высокий) — меньше сонливости и «тумана»
⭕️Повышается серотонин и дофамин — улучшение настроения и мотивации
🟰 стабилизация цикла сон–бодрствование
Именно поэтому светотерапия особенно эффективна при:
⭕️ сезонном аффективном расстройстве (САР).
⭕️ лёгкой и умеренной депрессии
⭕️ апатии, утомляемости, нарушениях сна
⭕️ и обязательно в дополнительное лечение даже большой депрессии!
У меня САР, есть и мне рекомендовал лампы мой психиатр
Я вообще фанат света и яркости... если серость, туман, нет света я просто чахну, у меня очень-очень падает настроение и мотивация и я ниче не могу с этим сделать((
Что по науке? 🔬
✔️ Светотерапия с яркостью ~10 000 люкс признана эффективной в клинических рекомендациях
✔️ Эффект сравним с антидепрессантами при САР
✔️ Улучшения часто появляются через 3–7 дней
Как используют лампы? 💡
⭕️Яркость: 5 000–10 000 люкс
⭕️Время: утром, 20–40 минут
⭕️Смотреть рядом, не в упор!!!!!
⭕️Курс: ежедневно 2–4 недели
Вот вам кокрейновский обзор - ТУТ ⬅️
это серьезно)))
Ну правда - все работает!
Пробовали, знаете о светотерапии??
