После разговора с некоторыми людьми вы чувствуете себя опустошённым, виноватым или раздражённым – даже если разговор был «обычным». Это не случайность.
Токсичность в отношениях – слово, которое стало модным. Но за ним стоит реальный феномен: некоторые люди систематически забирают у нас энергию, уверенность и спокойствие. Важно научиться их распознавать – не чтобы осуждать, а чтобы защитить себя.
5 признаков того, что общение вас разрушает
• После встречи или разговора вам нужно время, чтобы «прийти в себя» – восстановить настроение или энергию.
• Вы постоянно чувствуете себя виноватым, даже не понимая – в чём именно.
• Человек часто критикует вас, но делает это «из любви» или «ради вашего же блага».
• В его присутствии вы начинаете сомневаться в своих решениях, памяти или восприятии.
• Он постоянно жалуется, но никогда не принимает помощь или советы.
Газлайтинг – когда вам кажется, что вы сходите с ума
Газлайтинг – это когда человек систематически заставляет вас сомневаться в собственном восприятии реальности. «Ты всё придумываешь», «такого не было», «ты слишком чувствительный» – типичные фразы. Это не всегда делается намеренно, но эффект одинаков: вы перестаёте доверять себе.
Важно: если вы замечаете эти паттерны в отношениях с близким человеком – это не повод сразу разрывать контакт. Иногда открытый разговор меняет ситуацию. Но если ничего не меняется – важно поставить границы.
Что делать?
Первый шаг – осознание. Начните замечать, как вы себя чувствуете после общения с конкретными людьми. Не во время, а после. Тело и эмоции очень честны, если им не мешать.
Второй шаг – границы. Не обязательно объяснять и оправдываться. «Мне сейчас неудобно» – это полноценный ответ. Токсичные люди часто не принимают ваши границы с первого раза. Это нормально. Важно – их удерживать.
Третий шаг – поддержка. Поговорите с теми, с кем вам легко. Сравните ощущения. Контраст поможет лучше понять, что в других отношениях идёт не так.
Помните: забота о себе – это не эгоизм. Вы не обязаны терпеть то, что вас разрушает, только потому что это «принято» или «так всегда было».