Убираю сутулость за 3 минуты в день: делаю мини-комплекс для ленивых — спина прямая уже через пару недель

Чтобы вернуть прямую спину и избавиться от ощущения "проваливающихся" плеч, не нужно часами заниматься в зале или носить корсет. Заметного результата можно добиться за несколько недель, выполняя короткий комплекс из 3 простых упражнений, который занимает всего 3–4 минуты. Он активирует мышцы верхней части спины, укрепляет лопатки и улучшает тонус всей задней поверхности корпуса.

Опытные специалисты рекомендуют этот легкий комплекс, который легко вписать даже в перерыв между делами.

1. Сведение лопаток с фиксацией

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
• Медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш.
• Задержитесь на 3–4 секунды, дышите спокойно.
• Расслабьтесь.
• Повторите 12–15 раз.

2. Кошка-корова

• Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами.
• На вдохе округлите спину, подбородок прижмите к груди.
• На выдохе прогните грудной отдел, поднимая взгляд.
• Двигайтесь медленно, с дыханием.
• Выполняйте в течение 1 минуты.

3. Подъем рук с сопротивлением

• Сядьте или встаньте прямо. Возьмите полотенце за концы, вытяните руки перед собой на уровне груди.
• Напрягите спину и медленно поднимите руки вверх, сохраняя натяжение.
• Задержитесь на 2 секунды в верхней точке.
• Плавно опустите.
• Повторите 10–12 раз.

Дышите ровно: выдыхайте при усилии, вдыхайте при расслаблении. Сконцентрируйтесь на качестве, а не на скорости. Делайте движения осознанно, чувствуя работу мышц между лопатками.

Для видимого эффекта выполняйте комплекс ежедневно или через день. Уже через 5–7 дней вы заметите, что дыхание стало глубже, а плечи расправлены.