Ко мне часто приходят с запросами про тревогу, про разводы, про потерю смыслов. Но есть одна тема, которая всплывает в кабинете редко, потому что люди приносят ее не как проблему, а как итог. Когда уже поздно что-то менять. Когда «надо было» звучит как приговор.
Я сейчас о сожалениях.
Мы думаем, что боимся смерти. На самом деле мы боимся подводить итоги и понимать, что жили не свою жизнь. Ирвин Ялом, работая с умирающими, вывел главные сожаления человека. Никто не жалел, что мало работал. Жалели о том, что не были смелыми, не говорили «люблю», не выбирали себя.
Как жить сейчас, чтобы через 20 лет не выть в подушку? Давайте честно.
Перестаньте ждать «особенного» момента
Знаете, как выглядит самый частый сценарий сожалений? «Я ждал подходящего момента».
— Куплю квартиру — заведу собаку.
— Похудею — поеду на море.
— Получу повышение — рожу ребенка.
Но жизнь не линейна. Идеальной чистоты не бывает. Денег всегда будет то много, то мало. Времени — то в обрез, то вагон.
Техника «Пробный заезд».
Если вы откладываете что-то «на потом» больше полугода, сделайте это прямо сейчас в урезанном формате. Нет денег на Мальдивы — купите абонемент в бассейн с пальмами и лягте у воды. Нет времени на рисование — купите карандаши и рисуйте 10 минут в заметках.
Мозгу не нужен масштаб. Ему нужен сам факт движения.
Отделите чужие голоса от своего
Одна клиентка в 54 года сказала фразу, от которой у меня сжалось сердце: «Я всю жизнь хотела танцевать. Но мама сказала, что это для дурочек».
Она не танцевала. Она стала бухгалтером. Она ненавидела цифры 40 лет.
Самый токсичный яд — это чужие «так надо», ставшие вашими «я хочу». Когда мы говорим «я плохая мать, потому что устала» — это чей голос? Когда мы уверены, что «после 40 менять профессию стыдно» — это кто сказал?
Упражнение «Авторство».
Возьмите любое свое ограничение («уже поздно», «дорого», «не для таких, как я») и спросите: «Кто первый вложил мне эту мысль?».
Если это не ваше — выбросите. У вас крадут жизнь.
Разрешите себе «плохие» решения
Парадокс: мы не жалеем о том, что ошиблись. Мы жалеем о том, что даже не попробовали.
Неудачный бизнес? Зато вы узнали, что такое предпринимательство. Ужасные отношения? Зато вы теперь точно знаете, чего не потерпите.
Сожаление — это всегда упущенная возможность. А ошибка — это опыт.
Я часто прошу клиентов представить себя в 80 лет. Что бы тот, мудрый и старый, сказал нынешнему вам? Он точно не сказал бы: «Сиди ровно, не высовывайся». Он бы сказал: «Ну давай, рискуй. В крайнем случае просто вернешься туда, где был».
Говорите, пока не стало поздно
Самая тяжелая категория сожалений — это невысказанные слова.
«Я так и не сказала отцу, что люблю его».
«Я не обняла подругу, когда она болела — думала, успею».
«Я промолчала, когда меня оскорбили на работе».
Мы боимся показаться уязвимыми, навязчивыми, смешными. Но молчание не защищает — оно консервирует боль.
Правило 48 часов.
Если вам есть что сказать человеку — не откладывайте. Чувствуете благодарность? Скажите сейчас. Чувствуете обиду? Обсудите. Через 48 часов смелость уйдет, и вы снова спрячетесь в «потом».
Живите в контакте с телом
Сожаление — это история про разрыв с реальностью. Мы живем в голове, в планах, в прошлом. А тело — здесь и сейчас.
Вы когда-нибудь жалели о том, как вкусно ели клубнику? Как бежали босиком по росе? Как лежали, обнявшись, и никуда не спешили?
Наши лучшие воспоминания — телесные. Это не мысли, это ощущения.
Поэтому самый честный критерий «правильности» жизни — это телесный комфорт. Не там, где «надо напрячься ради цели», а в быту. Если вам физически плохо на работе — уходите. Если вы не чувствуете вкуса еды — вы перегорели. Если вам больно рядом с человеком — уходите.
Тело не врет. Сожалеть будет только ум.
Жить без сожалений — это не про идеальную жизнь. Это про присутствие в своей собственной жизни.
Вы не сможете проконтролировать всё. Вы не угадаете, где потеряете, а где найдете. Но вы точно можете каждый день задавать себе один простой вопрос:
«Если бы я знал, что это последний раз, — я бы делал это так же?»
Если ответ «нет» — меняйте что-то прямо сегодня.
А о чем вы молчите, откладываете или боитесь, думая, что еще успеете? Напишите в комментариях — проговаривание уже наполовину лечит.
Ваш психолог Андрей Чернышев. Подписывайтесь, чтобы не потеряться в мыслях
