Ей не нужен будильник. Она просыпается ровно в тот момент, когда он обычно бывает онлайн. Рука тянется к телефону еще до того, как открылись глаза. Экран бьет по лицу белым светом. Она щурится, заходит в его профиль. Новых фото нет. Он был в сети 15 минут назад. Сердце судорожно стучит... «Зачем я это делаю?» — шепчет она в темноту. — «Я же обещала себе вчера. В последний раз». Но ты заходишь на его страницу снова и снова, и понимаешь, что это стало зависимостью, клянешься себе, что эта доза — финальная, но уже предвкушает вкус следующей.
История Анастасии
Год назад ее отношения закончились. Без драмы и без хлопанья дверей. Просто однажды он сказал: «Я не чувствую того, что чувствовал раньше. Прости». Она кивнула, собрала его вещи, не сказав ни слова упрека. Держалась. Не плакала. Все думали: «Какая сильная».
Никто не знал, что каждый вечер, когда город засыпал, она включала воду в ванной, чтобы никто не слышал, и выла. А потом умывалась холодной водой, чтобы убрать красноту и припухлость глаз, и долго не могла уснуть.
Никто не знал, что ее пальцы часто набирают его номер — она помнит комбинацию цифр наизусть. Она набирает его и стирает. Набирает и стирает. Ей нечего ему сказать. Ей просто нужно убедиться, что он еще существует.
Никто не знал, что у нее в телефоне есть скрытая папка. В ней — скриншоты его новой жизни. Его новая девушка. Ее руки на его плече. Настя пристально рассматривает эти фото: «Она моложе? У нее платье дороже? Он смотрит на нее так же, как смотрел на меня?». Каждый лайк, каждый пост, каждое обновление в соцсети — она фиксирует. Составляет досье. Следит. А потом ненавидит себя за это.
«Я ненормальная, — думает она. — Прошло больше года. У него другая. А я веду себя как сталкер. Как жалкая, ничтожная сталкерша».
Знаешь, что самое страшное в этой истории?
Анастасия — нормальная. Не слабая. Не безвольная.
Настя — заложница механизма, который природа создала, чтобы мы выживали. Но это убивает ее.
Когда ты проверяешь его страницу — ты не ищешь информацию. Ты ищешь вспышку. Ты открываешь профиль и не знаешь, что увидишь. Новое фото? Фото с ней? Или ничего? Тишина?
Это называется «режим подкрепления».
Игровые автоматы работают точно так же. Человек дергает рычаг и не знает — упадут монеты или нет. Именно непредсказуемость вызывает самое сильное привыкание. Если бы ты знала, что там всегда пусто — ты бы перестала ходить. Но мозг помнит: «А вдруг? А вдруг сегодня он выложит сторис? А вдруг там будет намек? А вдруг он по мне скучает?».
Ты проверяешь не его. Ты тянешь рычаг игрового автомата, который запрограммирован на проигрыш. Ты платишь своим временем, своими нервами, своей самооценкой. Это не любовь. Это биохимия. И это не твоя вина.
ПРОДОЛЖЕНИЕ ИСТОРИИ АНАСТАСИИ
Мы начали работать с Настей не с того, чтобы «забыть» или «удалить». Мы начали с того, чтобы перестать себя изводить.
Я сказала ей: «Ты человек, у которого сбой в дофаминовой системе. Это лечится не самобичеванием, а изменением привычек».
Первую неделю она просто фиксировала. Не запрещала себе смотреть — запрет вызывает срыв. Она просто ставила таймер: «Я зайду на его страницу, но потрачу на это не 20 минут, а 5. И не буду себя ненавидеть за эти 5 минут».
Потом она сменила время. Он выходил в сеть после 23:00. Настя ложилась спать в 22:30 с книгой, а телефон оставляла на кухне.
Потом она переименовала контакт. Не «Игорь (бывший)», а «Мое прошлое». И каждый раз, когда хотела зайти, читала эту надпись.
Это не магия. Это нейрофизиология. Мы не стираем память — мы создаем новые привычки и новые нейронные связи.
Если ты сейчас читаешь этот пост и узнаешь себя в каждой строчке — я хочу, чтобы ты сделала две вещи.
Первое. Скажи себе вслух: «Я не сумасшедшая. У меня сбой в системе после психологической травмы. И это поправимо».
Второе. Ответь себе честно : «Сколько раз за сегодня ты зашла на его страницу?»
Не для того, чтобы себя ругать. А чтобы увидеть цифру. И уменьшай ее с каждым днем. Проблема, которую можно измерить — это проблема, которую можно решить.
P.S.
Анастасия перестала проверять его соцсети не потому, что удалила аккаунт или наложила железный запрет. Она перестала проверять, потому что ее мозг наконец поверил: там ничего нет для меня. Ни любви. Ни надежды. Ни будущего. И когда иллюзия рухнула — ей стало легко.
Сейчас Настя встречается с мужчиной, который совсем не похож на бывшего. Она спит по ночам. Без телефона.
И это доступно не только ей.
Почему удалять фото и номер — бесполезно. И что работает вместо этого, читайте здесь
Спасибо, что дочитали статью до конца! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк, если этот пост попал в ваше сердце. Сохраняйте, чтобы перечитывать в моменты срыва. Что вас зацепило в истории Анастасии? Были ли в вашей жизни подобные случаи?