Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения — простой, но эффективный способ снять стресс и обрести спокойствие. Существует множество дыхательных практик.
Несколько дыхательных упражнений:
- Дыхание с поджатыми губами
Это медленный и равномерный вдох, за которым следует такой же медленный и равномерный выдох, как будто вы задуваете свечу на праздничном торте или выпускаете воздух из шины.
Выдох должен быть длиннее вдоха, чтобы вызвать реакцию расслабления в организме.
- Диафрагмальное дыхание
Такое упражнение задействует мышцы живота, способствует полноценному кислородному обмену и замедляет сердцебиение (базовая дыхательная практика).
Главное — следить за осанкой и держать грудную клетку открытой, чтобы при вдохе живот поднимался, а при выдохе — опускался.
- Техника концентрации на дыхании
Упражнение сочетает в себе визуализацию и концентрацию на словах с глубоким дыханием для снятия напряжения.
Представьте, что вы вдыхаете спокойствие, а выдыхаете стресс, — такая мысленная картина усилит успокаивающий эффект.
Вы также можете представить, что вдыхаете свет или свой любимый цвет, а выдыхаете серый или мутный цвет, символизирующий застойную энергию, которая вам больше не нужна.
- Дыхание льва
Такая мощная техника включает в себя глубокий вдох с последующим резким выдохом и снятием напряжения с лица. Упражнение может быть освежающим и веселым.
Поднимите руки над головой, сделайте глубокий вдох и быстрым движением опустите руки, наклонитесь вперед и выдохните, приоткрыв рот и высунув язык.
- Равномерное дыхание
Техника предполагает вдохи и выдохи одинаковой продолжительности, которые особенно успокаивают перед сном и помогают подготовить организм ко сну.
Осознание Тела
Техника помогает сосредоточиться на физических ощущениях. Такие осознанные движения возвращают внимание к телу, помогая развеять пелену тревоги.
- Сделайте 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через сложенные трубочкой губы.
- Поставьте обе ступни на пол и пошевелите пальцами.
- Потопайте ногами и обратите внимание на ощущения.
- Сожмите и разожмите кулаки 10 раз.
- Сложите ладони вместе и удерживайте их в таком положении 15 секунд, затем разожмите.
- Энергично потрите ладони друг о друга и почувствуйте тепло.
- Поднимите руки над головой, а затем опустите их вдоль тела.