Стоит ли верить всем нашим мыслям?

Наше мышление во многом определяет наши эмоциональные реакции и наше поведение.

Мы привыкли воспринимать наши мысли как истину. То есть, когда мысль появляется в потоке сознания, мы понимаем, начинаем верить в неё и испытывать эмоции в связи с ней, и, возможно, проявлять какое-то поведение.

Этот процесс называется когнитивное слияние.

То есть, мы не критически относимся к нашим мыслям..

Однако же в потоке нашего сознания могут быть совершенно разные мысли. Мы не можем контролировать своё мышление.

Мы можем лишь замечать наши мысли, и если они причиняют нам беспокойство, пробовать разделяться от них. Например, заметив негативную мысль, от которой появились тягостные эмоции: "Я умру", "У меня ничего не получится", "Он мне не подходит", "Я ничтожество" .

Мы можем добавить перед этой мыслью фразу: "У меня появилась мысль, что…" .

Например, "У меня появилась мысль, что я ничтожество" .

Чувствуете разницу?

В одном случае это звучит как констатация факта, а в другом мы просто озвучиваем свою мысль.

Мысль не равно факт. Мы должны понимать, что мысли возникают автоматически, так же, как и образы. Мы не можем осознанно выбирать, какие мысли придут нам в голову, а какие — нет.

Мы можем только работать над тем, как мы относимся к нашим мыслям. Наша психика имеет тенденцию воспринимать мысли как инструкцию или призыв к действию.

Это хорошо видно, когда у нас проявляется нежелательное поведение. Например, при прокрастинации, когда мы понимаем, что нам нужно сейчас садиться за какое-то важное, но неприятное дело, у нас появляются мысли: "Мне нужно срочно помыть посуду", *Нужно сейчас поесть, а то потом в процессе работы захочется"," Я не хочу это делать. Я сделаю это через полчаса". И так далее.

Эти мысли призваны защитить нас от работы, которую психика воспринимает как неприятную. Ведь мозг ориентируется на краткосрочную перспективу, а результат от этой неприятной работы мы получим не сразу.

В таком случае техника разделения от мыслей тоже подходит: "У меня появилась мысль, что я сделаю это через полчаса" . То есть всего лишь мысль, а не инструкция к действию.

Спорить с своими мыслями не нужно. Вы можете просто заметить свою мысль и озвучить, что это просто продукт вашего мышления. Нужно понимать, что я и мои мысли — это не нечто слитное. И я могу относиться критически к мыслям. Также не стоит торопиться с действиями, когда у вас появилась та или иная мысль.

Следует сначала проанализировать, рациональна ли эта мысль и диктует ли она вам что-то полезное. Научившись замечать свои мысли, относиться к ним критически и разделяться от них, вы заметите, что у вас станет меньше тревоги, негативных мыслей, а также нежелательных действий.

Попробуйте поработать над своим потоком мыслей и заметьте результат. Пишите в комментариях, как у вас это получилось.

Автор: Елена Алексеевна Кладинова
Психолог, Клинический психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru