В работе с клиентом мы часто натыкаемся на одни и те же моменты
(ситуации, убеждения и т.д.), которые можно классифицировать на
несколько категорий (я уже рассказывала раньше):
- Травмы. Это ситуации, которые повлияли на нас так, что мы восприняли их
как реальную или мнимую угрозу жизни, к которым мы возвращаемся вновь и
вновь и которые хотим как-то переработать.
- Убеждения (ограничивающие). Мысли о себе, ситуации, будущем, которые очевидно мешают жить хорошо.
И убеждения тоже можно разделить на несколько групп:
- Убеждения о себе (просто о себе), например: я страшная, я глупая, я ленивая, я плохая, со мной что-то не так.
- Убеждения о себе в мире: я недостойна этой работы, я не заслуживая счастья.
- Убеждения о мире: мужчины опасные, на работу берут только по блату.
И с первой группой по некоторыми запросам можно работать самостоятельно
без обращения к психологу. Давай пройдем по всем пунктам (крайне
рекомендую ответы записывать):
1. Формулировка
Здесь надо четко поймать и сформулировать фразу. Если я сижу и думаю, вот я
бы конечно пошла на подработку, мне и интересно, и любопытно, но мне так
лень что-то делать, и эта лень мне мешает – то вот это оно! Если ты
просто хочешь лежать на диване – вопросов нет, если ты лежишь на диване,
но хотела бы что-то попробовать, но знаешь про себя "да зачем мне
что-то делать, я все равно буду лениться". И прям записываем: я ленивая.
2. Источники
Далее исследуем, когда возникла эта мысль в первый раз. Желательно вспомнить конкретную ситуацию, которая ассоциируется с этой фразой, как первое упоминание такой мысль. И обязательно вспомнить того, кто это говорил: может быть значимые взрослые (родители, бабушки/дедушки, учителя) или это вывод из какой-то ситуации. Расписываем ситуацию подробно, чтобы
отследить вследствие чего и в каком контексте было это сказано.
3. Проверка на факты
Здесь необходимо разделить листок на две колонки: факты "за" и факты
"против". Конкретные примеры, ситуации и события, в которых было
подтверждение или опровержение этой мысли.
И в этом пункте начинается уже работа. Чем больше фактов "против" ты найдешь, тем быстрее от этого убеждения избавишься.
4. Выгода
Кто это первый сказал – выяснили. Факты "против" нашлись и даже перевесили
пункты из другого столбца. И вроде кажется, что этого уже достаточно, но
есть одно НО. Убеждения так встраиваются в нашу жизнь, что становятся
для нас логичным, понятными и даже родными. А если это что-то родное, то
зачем от этого избавляться? Ведь здесь все придется перестраивать… И
главный вопрос – а зачем это убеждение тебе сейчас? Какую функцию оно
выполняет? Что ты сделаешь, если избавишься от этого убеждения? И станет
ли тебе лучше, если ты от него избавишься?
Смотри, вот считаешь ты
себя ленивой, ну и живешь спокойно. Зачем тебе искать подработку или
даже новую работу, ведь ты ленивая, а ленивых точно не любят на работе.
Но если окажется, что ты не ленивая, а у тебя есть мечта уволиться с
этой работы или даже освоить новую профессию, то это будет забирать
большое количество сил, времени, а вот с этим уже проблемы. И тогда
здесь проклевывается вопрос про мотивацию?
5. Переформулирование
И здесь небольшой, но не всегда легкий заключительный этап. Необходимо
переформулировать эту мысль. Переформулировать на что-то реальное,
понятное – человеческое. И то, что приходит в голову как альтернатива
мысли "я ленивая", может быть примерно таким (зависит от того, что стоит
за этой ленью):
- Моему организму сейчас нужен отдых, чтобы восстановить силы. И моя лень сейчас – это способ позаботиться о себе.
-
Я откладываю то, что вызывает тревогу, поэтому мне нужно время, чтобы
разобраться с этим. Я смогу разобраться за ближайшие выходные (в таком
варианте очень важны реальные сроки).
- Иногда я откладываю дела. Иногда – потому что скучно, иногда – потому что страшно.
- Мне нужно больше времени, мой темп может отличаться от инстаграмных людей с успешным успехом.
Безусловно, часть убеждений нам вовсе не мешает жизнь, а часть убеждений даже после десятого прогона по этому списку остается и обрастает новыми
неполезными мыслями. Именно поэтому у тебя есть я, которая поможет в
таком вопросе. Для этого запишись на ознакомительную консультацию в
личных сообщениях.
Ты уже молодец.
