Понятно, что в разных направлениях психологического консультирования ответ будет отличаться. Есть долгосрочные направления, рассчитанные на глубинные подсознательные изменения, а есть краткосрочные, предназначенные для решения конкретной задачи.
Однако, если говорить в принципе о возможностях немедикаментозного формата психологической помощи, то они в любом случае обусловлены особенностями самого объекта воздействия, то есть человеческой психикой. Поэтому вспомним, что в рамках данного объекта можно выделить, как минимум, четыре составляющих:
- физические ощущения
- эмоции
- мысли
- действия
Чаще всего, проблему для клиента представляют второй и четвёртый, то есть неадекватные действия (реакции) и переживания (эмоции). Проявляться они могут с разной степенью устойчивости и интенсивности. Но в большинстве случаев все они запускаются собственными ошибочными мыслями (оценками) человека.
Возьмём для примера обычного невротика, который сильно обижается на жену, когда она высказывает ему претензии. Можно дискутировать о том, в чём причина его чрезмерной обидчивости и предлагать разные варианты решения проблемы, но, пожалуй, никто из специалистов не будет спорить, что человек с этой обидчивостью не родился. Она у него сформировалась в течение жизни, скорее всего, с раннего детства. Сначала это были какие-то отдельные ситуативные реакции, которые впоследствии превратились уже в устойчивый паттерн поведения - привычку интерпретировать слова и действия окружающих определённым образом и, соответственно, так на них отвечать.
Поскольку такая привычка закреплялась годами, в итоге она стала уже бессознательной. Соответственно, чтобы её изменить, нужно вывести запускающую оценку на уровень сознания, то есть сформулировать её. Затем оспорить рационально и научиться по-другому реагировать в реальных ситуациях, уже в соответствии с адекватными ожиданиями от людей.
Что мы в этой ситуации можем сделать (и обычно делаем) за час консультации?
Мы можем уточнить причины обиды и описать основные подсознательные убеждения, из-за которых она возникает. В принципе, в некоторых редких случаях, когда человек понимает и осознаёт, что с ним происходит и почему, и понимает неадекватность своих реакций, уже такой результат позволяет ему постепенно, от ситуации к ситуации, самостоятельно менять своё поведение. Такие случаи бывают, но они требуют от клиента высокого уровня когнитивной подготовки и навыков саморефлексии. Но даже в этом варианте человеку потребуется определённый период времени, чтобы научиться по-другому реагировать в конфликтах. Соответственно, за один час в консультации мы такую проблему не решим.
Однако, бывают и не такие сложные запросы. Например, если человек вдруг стал бояться собственных внутренних ощущений (как это случается при панических расстройствах), может быть достаточно одной консультации, чтобы клиент вернулся к своим обычным реакциям. То есть снова стал спокойно относиться к учащённому сердечному ритму. Так происходит в том случае, если реакция ещё не закрепилась в поведении, не стала привычкой, и человек может её заметить в моменте и вовремя остановиться. Подобные изменения возможны, если проблема пока ещё находится на когнитивном уровне, на уровне убеждений (оценок).
Поэтому, если вы заметили у себя какие-то эмоциональные реакции или сильные переживания, которые вам мешают, не ждите, пока они станут вашей «второй натурой», то есть превратятся в привычку. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вы сможете от них избавиться.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru