Мой самый лучший способ поддерживать recovery организма - это встать ногами на снег или ещё лучше- занырнуть в холодную воду
Вот моя шпаргалка по БИОРИТМАМ
☀️6:00
Утренний свет запускает мозг и тело: подавляется мелатонин, активируется кортизол — гормон пробуждения и действия. Даже 10–15 минут на улице дают ясность и тонус на весь день. Первые два-три часа у меня уходят на тренировки, йогу или пробежку, на работу со своим телом и энергией, время побыть с собой, на приготовление фрешей и вкусных завтраков для всей семьи
Это особое время - ещё немного и в это время будет уже рассвет - не пропускайте этот солнечный свет, выходите на пробежку, поддержите детокс в клетках. Пью воду с эфирными маслами и лимоном, потом замасливаюсь, дальше будет апельсиновый фреш и живой завтрак.
🥑8:00 время большого внутреннего импульса, интереса, желания, хорошо как для утреннего завтрака и быстрой усвояемости продуктов так и для общения, инициативы, решений — или просто проживания жизни
❤️9:00 самый высокий уровень половых гормонов в крови - сами решайте, что с этим состоянием делать
👑10:00 Боевая готовность всех систем, можно горы сворачивать - окно для сложных задач, переговоров, смысловых разговоров и стратегических сессий. Самые важные сессии я ставлю именно на это время. В это время мозг работает чище и быстрее
🤸🏻♀️13.00 - 14:30 пик мышечной работоспособности и мышечной координации - хорошее время дать телу напитаться свежим воздухом после обеда, прогуляться и взять ещё тайм, чтобы на этой энергии сделать максимум продуктивности. Поэтому сначала я делаю активный перерыв, чтобы словить редкие московские лучи солнца, чтобы потом снова сделать мозговой штурм. Поэтому я люблю прогуливаться в обед с младшим сыном по улице. Пока он спит, беру с собой домашний какао или книжку
🏋🏻♀️17:00 Температура тела и давление выше — это естественный пик дня. Последний приём пищи лучше делать здесь, до 18.00 идеально, чтобы не мешать ночному восстановлению
После 19.00 режим восстановления. Тело постепенно переключается на сон. Медленная йога, растяжка, тишина, тёплый чай - будут хорошим решением. Не время для перегруза — ни телесного, ни эмоционального.
💆🏻21:00 начало выработки мелатонина, тело уже хочет спать, еда уже не усваивается, только травяной чай
В это время запускаются гормоны восстановления, очищения, баланса и роста. Но рано лечь смогут только богатые люди. У меня сейчас это 21.30-22.00, тогда утром глаза открываются сами.
😴22:00 -23:00 начало выработки грелина, лептина, соматотропина - всех гормонов молодости, баланса. Надо уже крепко спать и накапливать силу.
2:00 самый глубокий сон, уже в здоровом и отдохнувшем теле
⠀
🌅Тогда утром, мы сами легко встраиваемся в поток и перестаём накапливать груз. Обновляемся ‘на ходу’ и расцветаем
Биоритмы — не жёсткое расписание. Если ты слышишь своё тело, оно научит слышать собственные фазы, а не подчиняться цифрам
