Человек — существо социальное. Поэтому для нас так значимы отношения с окружающими. К сожалению, не все отношения приносят покой и счастье. Порой отношения с близким человеком оборачиваются болью, дискомфортом и напряжением. Такие отношения называют токсичными. Порой токсичный партнер не хочет обсудить острые углы. Поэтому прийти к компромиссу не возможно.
Почему это происходит?
Почему жертва, испытывая постоянную усталость и раздражение, продолжает поддерживать эти отношения. Давайте разберем признаки токсичных отношений и как эти отношения прекратить с минимальными потерями.Что такое токсичные отношения?Это отношения в которых нет взаимного уважения. Им присущи манипуляции и негатив. Человек ощущает давление со стороны партнера. Или испытывает непреходящее чувство вины и неудовлетворенности собой и жизнью в целом.
Признаки
1. Несоответствие ожиданий и реальности или завышенные ожидания. То есть один из партнеров ждет от второго каких-то конкретных реакций. Но не получает их. В этом случае токсичное поведение партнера может быть сигналом, что его что-то не устраивает в отношениях.
2. Желание контролировать. Манипулятор оказывает давления, прибегает к угрозам, критикует или шантажирует. Все это он делает для управления поведением партнера. Для направления его поступков в выгодное для себя русло.
3. Попирательство личных границ: Отсутствие четких личных границ и уважение друг друга.
4. Проблемы коммуникации. Со стороны жертвы это выражается в неумение выражать мысли и желания открыто. Со стороны манипулятора - в неспособности и нежелании слышать партнера.
5. Надежда на положительные перемены. Жертва прощает агрессора раз за разом. И все потому, что надеется на перемену в отношениях. Надеется, несмотря на повторяющиеся негативные паттерны.
6. Со стороны жертвы постоянный страх сделать что-то неправильно.
7. Частые ссоры. Постоянные обвинения со стороны агрессора приводят к эмоциональному выгоранию жертвы. Провоцируют чувство вины, одиночества, усталости. Зачастую, жертва боится поделиться переживаниями с близкими.
Как выйти из токсичных отношений?
Рассмотрим практические шаги, которые помогут освободиться из-под влияния агрессора
Шаг 1: Признайте, что проблема существует. Избавьтесь от иллюзий. Перестаньте надеяться на чудо. Не надо оправдывать неуважение и списывать его на внешние обстоятельства. Честно взгляните на ситуацию.
Шаг 2: Определите личные границы. Обозначьте, какое поведение недопустимо и начните защищать свои границы. Научитесь говорить «нет», если вам не комфортно. Обсудите с партнером свои чувства. Старайтесь выражать свою позицию уважительно, но безапелляционно.
Шаг 3: Если все попытки изменить ситуацию исчерпаны, возможно, лучше завершить отношения. В это время важно уделять внимание себе. Своему физическому и эмоциональному здоровью. Займитесь спортом, путешествуйте, правильно питайтесь, старайтесь высыпаться, гуляйте, встречайтесь с друзьями, найдите хобби по душе. На самом деле существует множество способов отвлечься и поднять себе настроение вне романтических отношений. Подойдет любой вид деятельности, который занимает ваши мысли и приносит удовольствие.
Шаг 4: Обратитесь за поддержкой к близким, друзьям или психологу. Взгляд со стороны позволит увидеть ситуацию объективнее. А специалист поможет найти выход.
Заключение
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на страдания. Ваше счастье и здоровье — зона вашей ответственности. Любой человек достоин взаимоуважения, любви и счастья. И все изменить - в ваших силах.
Чтобы выйти из этих отношений, кроме решительности требуется понимание собственной ценности. А агрессор намеренно подавляет в жертве это чувство. Тем не менее разорвать эту связь можно.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru