Страх за своих детей
Было ли у вас так ?
Постоянный страх за ребёнка , если болеет. Тревога, что сделаешь что-то не так , невозможно расслабиться... Милая, когда ребёнок болеет, сердце сразу сжимается, у многих эмпатов так: хочется защитить, сделать всё идеальным, не допустить ни одной ошибки. Это естественно , твоя тревога говорит о том, что ты любишь. Но когда страх не отпускает, когда невозможно расслабиться и каждый чих, кашель или повышение температуры вызывают паническую волну, с этим можно и нужно бережно разбираться. Я расскажу, как успокоить нервную систему, как действовать, чтобы чувствовать себя увереннее, и когда стоит просить помощи.
Почему так происходит? Любовь и ответственность включают бдительность. Это нормально , быть настороже.
Постоянный стресс (недосып, усталость, пережитые тревоги) делает нас более чувствительными и малейший симптом кажется угрозой.
Частые страшные истории в интернете и в окружении подкрепляют худшие ожидания.
Чувство вины («я могу сделать неправильно») усиливает страх и мешает действовать спокойно.
Когда тревога поднимается, отложи все действия на 10 минут: выпей воды, проверь симптомы спокойно, запиши их. Часто волнение спадёт, и решение будет яснее. А если решение принято в тревоге, то чаще всего в нем можно допустить ошибку. Тревога нам не лучший помощник .
Спроси себя: «Что я знаю точно?», «Что я предполагаю?», «Какие факты подтверждают мою тревогу?» Это проверка реальности снижает катастрофизацию.
Сделай простой план действий заранее . Запиши, при каких симптомах звонишь педиатру, при каких вызываешь скорую. Держи номера телефонов на видном месте. План даёт чувство контроля.
Действуй по приоритету, а не по страху . Если состояние стабильное , обратись к педиатру по телефону. В экстренных ситуациях — скорая помощь. Чёткая последовательность убирает хаос.
Так же помогает разговор с собой. Скажи себе: «Я делаю всё, что могу. Я не одна и могу просить помощи».
Замени «я должна» на «я могу»: вместо «я обязана всё сделать идеально» — «я сделаю лучшее, что могу в данный момент».
Напоминайте себе, что вы хорошая мама, вместо того, чтоб гнобить себя.
Тревога — сигнал, а не приговор.
Помни, что ошибки случаются у всех — это часть жизни. Ты любишь, и иногда этого достаточно.
Если чувствуешь, что страх ошибки парализует, поговори с психологом, иногда нужна помощь, чтобы распознать, где граница между заботой и навязчивой тревогой.
Если твоя тревога не отпускает и мешает ухаживать за ребёнком (не даёт спать, есть, выполнять обычные дела), лучше всего не затягивайте с обращением к специалисту.
Если ты постоянно проверяешь состояние ребёнка каждые 5–10 минут, не доверяешь объективным данным и это вызывает панику — это повод обратиться к психологу.
Помни, что Господь смотрит на тебя и малыша и даёт свои советы в умиротворении духа .
Молитва, краткие просьбы о спокойствии или разговор с духовником могут дать внутреннюю опору. Но это не заменяет медицинской помощи при необходимости — это дополнение, которое помогает сердцу найти тихую гавань.
Еще несколько советов... Спать по возможности, кушать по расписанию, принимать помощь — это не пустяк. Чем внимательнее ты заботишься о себе, тем больше сил у тебя будет заботиться о ребёнке.
Постепенно учись отпускать: доверяй врачам, следуй плану, и позволяй себе минуты отдыха.
И последнее, от сердца , что мне хочется сказать. Я тебя понимаю, я сама тоже часто переживаю за ребёнка. Это нормально для того, кто любит. Главное ,чтоб это не парализовало тебя.
Ты любишь так, что это тревожит тебя сильнее, чем всё на свете — и это честь быть такой(им) родителем. Но любовь не должна ломать тебя. Береги себя так же, как хочешь беречь ребёнка. Очень важно заботиться не только о своих детях , но и о своем внутреннем ребенке. Баловать и радовать себя. Там, где счастливая мама, там и счастливый малыш. Тревога может быть заразной.
Ты не одна! Позвони другу, врачу, маме , попроси, когда нужно. Я верю, что с заботой и планом тревога уйдёт, а в сердце вернётся спокойствие.
Чтобы записаться на консультацию напишите мне в лс+79126073452
Ваша Евгения Саженцева дипломированный теолог и психолог.