😬Собака мордой вниз: 3 ошибки, которые мы часто не замечаем
Собака мордой вниз вроде бы простая асана, но даже в ней есть нюансы. Особенно если где‑то что‑то тянет или побаливает.
Адхо Мукха Шванасана — поза, которую мы делаем почти в каждом виде йоги. И при этом одна из самых «коварных»: со стороны кажется, что всё ок, а поясница или запястья чувствуют иначе.
Вот 3 момента, на которые стоит обратить внимание, с заботой о себе 👇
1. Поясница округляется
🟡 Как это выглядит: копчик смотрит в пол, спина «горбится», хотя ноги уже прямые.
🔵 Почему так бывает: мы привыкли думать, что ноги должны быть идеально прямыми. Но у всех разная гибкость.
🟢 Что попробовать: мягко согните колени и направьте таз назад и вверх. Выпрямляйте ноги ровно настолько, насколько спина остаётся ровной.
Колени согнуты — это не стыдно. Это бережное отношение к пояснице.
2. Запястьям некомфортно
🟡 Как это выглядит: вес давит в основание ладони, пальцы почти не участвуют, внутренний край ладони может отрываться от ковра.
🔵 Почему так бывает: мы скорее опираемся на руки, чем отталкиваемся от пола.
🟢 Что попробовать: разведите пальцы веером, прижмите подушечки пальцев к ковру. Представьте, что слегка «отодвигаете» пол от себя. Так нагрузка уходит из запястий в мышцы рук и плеч.
Ладони — как "активная" опора.
3. Шея зажимается
🟡 Как это выглядит: подбородок сильно прижат к груди, шея как будто «втянута» в плечи.
🔵 Почему так бывает: мы просто не знаем, куда смотреть, и интуитивно опускаем голову вниз.
🟢 Что попробовать: позвольте голове свободно свисать, без напряжения. Направьте взгляд чуть назад — между стоп или немного дальше. На вдохе представьте, что затылок мягко тянется к потолку.
Шея — продолжение позвоночника, а не вешалка для головы.
Коротко самое важное:
🔹 Ноги могут быть согнуты — поза не про прямые колени, а про длинную спину.
🔹 Руками не опираемся, а отталкиваемся.
🔹 Шея расслаблена, взгляд мягкий.
И пара слов про опору под ладонями:
Бывает так, что вы отстроили позу, почувствовали вытяжение, поймали баланс — а ладони предательски поехали вперёд.
Здесь дело уже не в вашей технике, а в инветаре. Каучуковый Salamander от Ojas с открытыми порами работает как антискользящая поверхность: чем влажнее ладони, тем лучше сцепление. Никаких сползаний, никакого «эффекта катка» — только вы и асана.
Он даёт то самое чувство опоры, которого порой так не хватает.
Подробнее про коврик:
➡️на ozon
—
Поделитесь вашим опытом с этой асаной в комментариях🙏
