Любовь к себе

Как можно искренне любить себя?

Любовь к себе — это не свечи и ванна с пеной раз в месяц. Это выбор, который мы делаем в моменте стресса, стыда или усталости. Я написала о том , как абстрактную «любовь» в ежедневную привычку.

Берите паузу перед самокритикой. Когда слышите внутренний голос: «Ну ты и идиот» - сделайте вдох и спросите: «Сказал бы я это другу?» Если нет - измените посыл. Это перезагрузка нейронных связей.

Скажите «да» своим желаниям. Любовь к себе - это заметить, что вы хотите яблоко, а не доедать чужой пирожок, и разрешить себе это. Или лечь спать, когда устали, а не досматривать сериал «потому что надо».

Каждый вечер задавайте себе вопрос: «Что хорошего я для себя сделал(а) сегодня?» Даже если день был провальным. Найти одно действие — все равно что погладить себя по голове.

Отказывайте без чувства вины. Любить себя — это уметь говорить «нет», не рассыпаясь на тысячу извинений. Вежливо, твердо, без объяснений. Ваши ресурсы не выставлены на бесплатный прокат.

Держите контакт с телом без оценки.

Не «у меня уродливые колени», а «мои колени несут меня целый день». Спасибо, колени. День без критики внешности — это акт радикального принятия.

Защищайте свои границы в диалоге.

Если вас перебили — верните слово: «Я еще не закончил(а)». Если обесценили — не улыбайтесь, а скажите: «Мне важно то, что я чувствую». Это не грубость, это самоуважение.

Разрешение на «плохие» эмоции.

Злость, зависть, грусть — это нормально. Любовь к себе не в том, чтобы заткнуть их, а в том, чтобы сказать: «Ты здесь, я тебя вижу. Ты имеешь право быть».

Поддерживайте вместо наказания.

Провалили дедлайн? Обычный мозг включает кнут. Любящий — ищет ресурс: «Что поможет мне сейчас встать, а не добить себя?

Отдалитесь от ожиданий. Задайте вопрос: «А чего хочу я, если убрать мнение мамы, партнера, коллег?» Ответ часто шокирует.

Контейнируйте свои состояния. Когда мир рушится, положите руку на сердце или обнимите себя за плечи. Это не смешно - это физиологическая регуляция. Тело получает сигнал: «Я с тобой, ты в безопасности».

Любовь к себе- это тихое «я здесь, я справлюсь, я у себя есть». Каждый день. Без выходных.

Как вы понимаете слова «любовь к себе»?

Автор: Анастасия Мартынова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru