Многие сталкиваются с ситуацией, когда при заметном сокращении рациона вес перестаёт снижаться. Разберём ключевые физиологические и гормональные механизмы, которые могут тормозить процесс похудения.
Метаболизм: как организм адаптируется к дефициту калорий
Когда вы резко сокращаете калорийность рациона, организм воспринимает это как стресс. В ответ запускается механизм энергосбережения: базальный метаболизм замедляется — тело начинает тратить меньше энергии на поддержание основных функций. Это эволюционный механизм, призванный защитить вас от голодания. В результате даже небольшое количество калорий может идти в запас, а не расходоваться.
Гормональные «тормоза» похудения
Ключевую роль играют гормоны:
- Лептин — гормон сытости. При дефиците калорий его уровень падает, усиливая чувство голода и снижая энергозатраты.
- Кортизол — гормон стресса. Его избыток (из‑за жёстких диет или эмоционального напряжения) провоцирует накопление жира, особенно в области живота.
- Инсулин — регулирует усвоение глюкозы. Нарушения его работы могут приводить к отложению жира даже при малом потреблении углеводов.
- Тиреоидные гормоны — отвечают за скорость метаболизма. Их дефицит замедляет сжигание калорий.
Другие факторы, мешающие снижению веса
- Дефицит сна. Недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает чувствительность к лептину.
- Недостаток белка. Белковая пища поддерживает мышечную массу и ускоряет метаболизм. Её нехватка ведёт к потере мышц, а не жира.
- Малоподвижность. Даже при низком калораже отсутствие физической активности снижает расход энергии.
- Водный баланс. Обезвоживание замедляет обменные процессы.
Что делать?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — не временная диета, а система привычек, которая нормализует метаболизм и помогает удерживать результат. Ключевые принципы:
Не опускать калорийность ниже базового метаболизма — рассчитайте его с помощью специалиста.
Контролировать стресс — включите техники релаксации, достаточный сон.
Добавить силовые нагрузки — они сохраняют мышцы и ускоряют обмен веществ.
Сбалансировать рацион — обеспечьте достаточное количество белка, клетчатки, полезных жиров.
Пройти диагностику — проверьте уровень гормонов и общее состояние здоровья.
👩⚕️ Иногда снижение веса требует комплексного подхода, а не только уменьшения калорий.
✅Понимание своей физиологии и метаболизма помогает достичь стабильных результатов.
💚 Подписывайтесь на «Код здоровья» — чтобы узнать больше о здоровье и похудении.
📍Консультации и диагностика доступны в Челябинске.
📞 +7 (351) 220-00-03 | 🌐https://www.lotos74.ru