Очень часто вес становится главным показателем. Взвесилась - день хороший, увидела "плюс" - день испорчен.
Но при компульсивном переедании, вес не является нейтральной цифрой. Он быстро превращается в триггер, который запускает: стыд, самокритику, ощущение провала, желание исправить себя через ограничения.
А ограничения, в свою очередь, усиливают напряжение и снова ведут к перееданию. Так формируется наш любимый уже замкнутый круг.
Что происходит, когда мы часто взвешиваемся?
Каждое взвешивание становится актом оценки. Я хорошая или плохая сегодня?Мозг воспринимает это как сигнал угрозы. Даже небольшие колебания веса (а они всегда есть) могут обесценивать усилия, вызывать отчаяние, усиливать желание всё бросить или переесть назло. И тогда вес перестаёт быть информацией. Он становится наказанием.
Нужно ли полностью отказываться от весов?
Не обязательно навсегда!!!
Но на этапе восстановления полезно сделать паузу.
- Чтобы разорвать связку - цифра = моя ценность.
- Снизить уровень стресса
- Научиться ориентироваться на сигналы тела, а не на вес.
На что опираться вместо цифры?
Попробуйте позамечать:
- стало ли меньше мыслей о еде
- появились ли паузы перед перееданием
- быстрее ли вы возвращаетесь к себе после срыва
- стало ли больше энергии
- мягче ли вы к себе
Вот это настоящие признаки изменений!
Если очень хочется взвеситься, задай себе вопрос:
"Зачем мне сейчас эта цифра?"
Если ответ - чтобы наказать, напугать или заставить, то
это не забота, а про старый механизм контроля.
Вы не цифра.
Вы живой человек, который учится жить без войны с собой. 🤍
Подписывайтесь на мой Телеграммчик