Февраль часто становится самым уязвимым месяцем для здоровья. Почему❓
🔸 Накопленный дефицит После месяцев короткого дня, холода и вирусов в организме заканчиваются запасы витамина D, магния, железа, омега-3 и витаминов группы B. Это как «разряд батарейки» 🪫— иммунитет, страдает первыми.
🔸 Печень в перегрузке Зимой мы едим тяжелее, движемся меньше. Печень работает в усиленном режиме, а желчеотток замедляется — это сказывается на энергии и самочувствии.
🔸 Сбиты биоритмы Длинная зима = нарушение циркадных ритмов. У многих к февралю повышается вечерний кортизол — трудно заснуть, а утром — нет бодрости.
🔸 Эмоциональное выгорание Не хватает света — падает серотонин и дофамин. Усталость, апатия, раздражительность — это сигналы: организм просит заботы.
Включите в рацион: ✔️ Полезные жиры — авокадо, орехи, льняное масло ✔️ Качественный белок — рыба, яйца, бобовые ✔️ Корнеплоды — свёкла, морковь, батат — для сытости и энергии ✔️ Сон не менее 7–8 часов — восстанавливает нервную систему
А вы как переживаете зиму?
