Магний пьют «от судорог», «для сна», «от нервов», но редко понимают, что именно он делает в организме и какая форма действительно работает.
А в Рамадан эта тема становится особенно важной: меняется режим сна, питания, нагрузка на нервную систему, тогда дефициты проявляются быстрее.
Давайте разберёмся.
Зачем организму магний
Магний — один из ключевых минералов в теле человека. Он участвует примерно в 800 ферментных реакциях.
Но организм не умеет синтезировать магний сам — мы можем получать его только с пищей и добавками.
Когда магния не хватает, тело начинает сигналить:
- судороги, подёргивания мышц, онемения, мурашки
- быстрая утомляемость, раздражительность, тревожность
- плохой сон, бессонница
- скачки давления
- запоры, снижение аппетита, тошнота
- головные боли, ПМС
- снижение иммунитета
- у детей — повышенные риски СДВГ, аутизма, нарушений поведения, трудностей с обучением
👉 Когда же магния достаточно, ощущения совсем другие:
- становится больше спокойной энерги
- уходит бессонница и ночные судороги
- появляется эмоциональная устойчивость
- легче переносится стресс и негатив
- повышается выносливость и продуктивность днём
- исчезают нервные тики
- нормализуется сердечный ритм
- уменьшаются отёки и гипергидратация
- улучшается память и концентрация
- уходят симптомы ПМС
- уменьшаются головные боли
Именно так выглядит настоящее, глубокое насыщение магнием.
Какие формы магния бывают и чем они отличаются
✅ Цитрат магния
Одна из самых популярных форм с высокой биодоступностью (до 90%).
Подходит для детей и беременных*. Может давать послабляющий эффект в высоких дозах, поэтому лучше принимать после еды.
Важно учитывать, что цитрат снижает усвоение железа: учитывайте это, если есть склонность к анемии.
✅ Малат магния
Связан с яблочной кислотой, поддерживает клеточное дыхание и выработку энергии. Хорош для людей с хронической усталостью, мышечной болью.
Стимулирует нервную систему, поэтому его лучше принимать утром.
✅ Глицинат и бисглицинат магния
Хелатные формы, очень комфортные для ЖКТ.
Подходят при тревожности, бессоннице, головных болях, судорогах. Не имеют слабительного эффекта. Отличный вариант для вечернего приёма.
✅ Таурат магния
Поддерживает сердце и сосуды, помогает снижать давление.
Подходит людям с чувствительным пищеварением, но имеет противопоказания при некоторых генетических мутациях (связанных с накоплением таурина).
✅ Треонат магния
Его часто называют «нейромагний». Работает с когнитивными функциями, памятью, настроением и сном.
Отдельно хочу сказать о форме хлорида магния.
Именно в этой форме магний присутствует в клетках нашего организма, а значит, любая другая форма после приёма всё равно в итоге преобразуется в хлорид.
Ионный хлорид магния отличается высокой степенью усвоения и мягким действием на ЖКТ, что делает его хорошим вариантом для людей с чувствительным пищеварением или пониженной кислотностью.
👉 Если у вас нет узкой задачи (только сон или только мышцы), то лучше выбрать комбинированные комплексы магния. Они объединяют несколько форм в одной добавке, за счёт чего сочетаются разные эффекты: поддержка нервной системы, работа с мышцами, энергией, сердцем и стрессоустойчивостью.
Такой формат позволяет мягко закрывать дефицит и получать более сбалансированное действие без необходимости покупать несколько банок отдельно.
Особенно удобно в период повышенной нагрузки — например, в Рамадан, когда организму одновременно нужны и энергия, и спокойствие, и поддержка сна.
✔️ Рекомендации* дозировки магния по возрасту
- дети до 1 года — лучше давать трансдермально (т.е. через кожу)
- 1–10 лет — 100–150 мг
- 10–12 лет — около 200 мг
- 12–14 лет — 300–350 мг
- от 14 лет и взрослые — 400–1000 мг
- беременным* часто требуются повышенные дозировки (по согласованию со специалистом)
🌙 Магний и Рамадан
Во время Рамадана тело живёт в особом режиме. Поздние молитвы, ранние сухуры, ограниченное окно питания — всё это повышает потребность в магнии.
Он помогает мягко адаптироваться, снижает утомляемость, поддерживает сон и нервную систему.
И здесь важно не просто «пить магний», а грамотно встроить его в систему питания.
В моём меню на Рамадан уже учтены продукты-источники магния, баланс белков, жиров и микроэлементов, а также режим, который поддерживает тело, а не истощает его.
Если вы хотите пройти Рамадан:
– без резкого упадка сил
– с ясной головой и спокойным телом
– с поддержкой питания, режима и специалистов
👉 вы можете присоединиться к авторскому марафону «Рамадан» или отдельно скачать готовое меню и выстроить питание самостоятельно.
Авторский марафон «Рамадан»👇
https://markhamurtazova.ru/?utm_source=dzen#popup:ramadan
Готовое меню на весь месяц 👇
https://markhamurtazova.ru/?utm_source=dzen#popup:menuramadan
* Дисклеймер
Любые рекомендации носят ознакомительный характер и должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.