Здравствуйте, Я - Дайна, обсуждаем медицинские вопросы.
Как бывший курильщик, бросивший 11 лет назад эту вредную привычку, а до этого курившая больше 25 лет с перерывами, ответственно заявляю:
бросить курить можно! И нужно, особенно людям за 50-60 и больше лет!
Источник: Яндекс картинки
Как это сделать?
Я попозже расскажу свой опыт, а сейчас привожу статью, которая вышла сегодня на сайте "Доктор-на-работе".
Статья очень полезная, там указываются препараты, рекомендованные ВОЗ, дан четкий план, как бросать курить. Скажу, что если бы я об этом знала тогда, мне было бы проще!
Итак, читаем! В середине есть таблица по препаратам с механизмами действия, но она не вставляется в формате Дзен, или я не умею. Придется разглядывать просто текст...
Лучшие методики бросить курить
Бурцев А.А., терапевт
Сайт Доктор-на работе, 12.02.2026
По данным статистики в РФ курильщиков около 20% взрослого населения. Многие средства отказа от курения перепробованы и не оправдали себя. Какие же современные средства используются для отказа.
Наиболее эффективный подход к отказу от курения — это сочетание профессиональной медицинской помощи, поведенческой терапии и изменения образа жизни. Научно доказано, что такой комплексный метод увеличивает шансы на успех в 2–4 раза по сравнению с попытками «бросить в одиночку».
Ниже — подробный разбор методик, разделенных на три категории: официально признанные, спорные и бесполезные.
1. Золотой стандарт: что действительно работает (доказательная медицина)
Эти методы рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения и справочником MSD .
А. Медикаментозная поддержка
Препараты облегчают синдром отмены, который достигает пика в первые 2–3 дня и длится 2–4 недели.
1) Никотинзаместительная терапия (НЗТ)
Поставляет в организм небольшие дозы никотина без смол и угарного газа
Форма выпуска: Пластыри, жвачки, леденцы, назальный спрей
Снижает тягу и раздражительность. Дозировку важно подбирать с врачом .
2) Варениклин
Блокирует никотиновые рецепторы в мозге, притупляя удовольствие от курения
форма выпуска -Таблетки (рецептурно)
Рекомендован ВОЗ как один из самых эффективных.
3) Цитизин
Растительный алкалоид, снижает тягу к курению
Форма выпуска - Таблетки
Дешевле варениклина, продается без рецепта в РФ. Включен в руководство ВОЗ .
4) Бупропион
Антидепрессант, снижает тягу к курению и помогает не набрать вес
Таблетки (рецептурно)
Назначается психиатром.
Важно: Психиатр-нарколог Александр Звягин в одном из интервью выразил мнение, что лекарства имеют низкую эффективность и сохраняется риск зависимости от НЗТ (никотинзамещающей терапии). Однако это мнение противоречит позиции ВОЗ и клиническим рекомендациям. Если вы решите принимать препараты, делайте это строго под контролем врача.
Б. Поведенческая и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Это работа с привычками и «ритуалами». Без нее даже после снятия физической ломки высок риск срыва.
Конкретные техники, доказавшие эффективность:
1. Анализ триггеров. Запишите в дневник, в каких ситуациях рука тянется к сигарете (кофе, стресс, телефонный разговор).
2. Разрыв шаблона. Замените ритуал: вместо перекура после еды — чистка зубов или мятная жвачка. Вместо сигареты с кофе — стакан воды с лимоном.
3. Техника «5 минут». При острой тяге скажите себе: «Я подожду 5 минут». Обычно пик желания спадает за это время.
4. Занятость рук и рта. Спиннеры, ручки, четки, морковные палочки, семечки, леденцы без сахара.
5. Физическая активность.
Даже короткая прогулка или 10 приседаний снижают тягу и тревогу.
В. Цифровая поддержка
ВОЗ официально рекомендует использовать мобильные приложения для подсчета сэкономленных денег и дней без курения, а также чаты поддержки (горячие линии) .
2. Спорные методы (нет доказательств эффективности)
Последующие методики не доказали свою эффективность для борьбы с курением в клинических исследованиях :
- Гипноз и кодирование.
- Иглоукалывание (акупунктура).
- Лазерная терапия.
- БАДы и растительные сборы (без консультации врача).
Тем не менее, некоторые региональные источники упоминают их как возможные варианты, отмечая, что успех зависит исключительно от веры пациента. С точки зрения доказательной медицины, тратить деньги на эти методы рискованно.
3. Чего делать НЕ нужно
- Постепенное снижение. Полный и резкий отказ («завязать») работает лучше. При уменьшении количества сигарет курильщик подсознательно делает более глубокие затяжки, сохраняя дозу никотина.
- Переход на вейпы, айкос и снюс. Это не решение проблемы, а замена одной зависимости на другую. Они не менее вредны для сосудов и легких.
4. Психологические условия успеха
1. Правильная мотивация. Мотивация «от страха» (инфаркт, развод) ненадежна. Лучшая мотивация — позитивная: «Я освобождаюсь от рабства», «Я хочу увидеть внуков», «Я возвращаю контроль над жизнью». Замените слово «отказ» на «освобождение» или «избавление».
2. Алкоголь — главный враг. Даже небольшие дозы алкоголя повреждают лобные доли мозга, отвечающие за самоконтроль. Одна выпитая рюмка + одна сигарета = перезапуск зависимости. Специалисты советуют не пить минимум 3–6 месяцев, оптимально — год.
3. Реабилитация срыва. Если закурили — это не конец. Большинство бросают лишь с 3–4 попытки. Проанализируйте, что стало триггером, и возвращайтесь к плану.
Краткий план действий
Шаг 1. Выберите дату. Желательно, чтобы следующие 3–5 дней не было сильного стресса (например, длинные выходные) .
Шаг 2. Уберите все. Сигареты, зажигалки, пепельницы с глаз долой.
Шаг 3. Сходите к врачу. Посетите кабинет отказа от курения в районной поликлинике (они работают в рамках ОМС, бесплатно). Врач подберет дозу пластыря или таблеток.
Шаг 4. Избегайте провокаций. Первые 2 недели — никаких курилок, баров и пьющих компаний.
Шаг 5. Пейте воду. Обезвоживание усиливает тягу к никотину.
Резюме: Лучшая методика — визит к врачу + НЗТ/таблетки + удаление триггеров + полный отказ от алкоголя на полгода. Остальные методы либо бесполезны, либо работают как плацебо.
Вот такая замечательная статья доктора Бурцева А.А.
А теперь расскажу, как я смогла бросить курить.
Курить в мою молодость было модно и воспринималось как вхождение в группу смелых девушек, избранных, не таких как все, общительных, и даже готовых к рискованным поступкам.
Позже, уже во время работы врачом - это был способ отвлечься, передохнуть, пообщаться с коллегами.
Еще позже, когда был маленький ребенок (во время беременности я не курила. разумеется!), 5 минут на балконе с сигаретой - это была моя территория, где я могла хоть 5 минут побыть сама с собой, меня никто не звал поиграть, не капризничал...
И всегда в курилке узнавали первые новости, друг друга, завязывались группы близкие по интересам.
Про вред здоровью знали все, но это было абстрактно, далеко от нас - молодых, здоровых, когда о плохом не думают!
Я смотрю сейчас на свою дочь, зятя, их друзей от 25 до 35 лет - не курит никто! У них это не круто, курильщики воспринимаются как некие маргиналы, люди не нашего круга! И меня это очень радует. Многолетние объяснения дали свой результат в среде нормальной активной молодежи.
А потом в один год у меня скончались муж, мама и тяжело заболела сестра, которая помогала мне растить дочку. И я вдруг осознала, что у нее, моей маленькой дочери, на всем белом свете есть только одна я!
И я решила, что мне нужно жить, сохранять здоровье, чтобы вырастить дочь, помочь ей, и это гораздо важнее, чем рисковать жизнью ради сомнительной радости дымной палочки - просто недопустимо!
Это была для меня самая сильная мотивация.
Но сразу бросить не получилось. Мне очень помогла книжка Алена Карра "Легкий способ бросить курить!"
Я ее прочитала, и бросила. Удивилась: не курю день, два, месяц... Как это так? Неужели так просто? И не тянет даже. Ну, думаю, проверю. Закурила. И все понеслось опять. Я курила почти год. А потом уже, перечитав книгу еще раз, уже окончательно рассталась с этой привычкой.
Какие выводы:
Курить надо бросать! Вы видели на картинке, насколько быстро отказ от курения восстанавливает работу нашего организма, особенно сердца, легких!
НЕ получается самому - надо использовать все способы, и те, что описаны в статье доктора Бурцева, и другие способы, которые вроде бы не так эффективны.
Главное, найти в себе мотивацию - а зачем это мне? И это самое сложное.
Что может помочь?
Однажды вдруг испугаться, что жизнь стремительно утекает, что вредишь своим детям, самому себе. Молодые понимают, что такое сознательное попустительство своим инстинктам - это не здоровый образ жизни, а разгильдяйство, это никак не поможет ни в карьере, ни в личных отношениях!
А тем, кто старше, у кого это привычка всей жизни (у меня есть как минимум 3 человека из слушателей - мужчина и 2 дамы 67 и 69 лет) - посмотреть на себя в зеркало. Честное слово, они выглядят старше ровесников лет на 10! А если так изношена даже кожа, то что там внутри? Там вообще ужас-ужасный...
В общем, как всегда: наше здоровье только в наших руках!
Никому кроме нас самих оно не нужно и не важно. Хотите жить - бросайте. А моя статья и рекомендации Бурцева А.А. , а также книжка Алена Карра - вам в помощь!
Пишите, комментируйте, желаю успеха тем, кто решит расстаться с этой вредной привычкой!