Мотивация как средство, чтобы не выгореть
Мотивация (от лат. movēre — «двигать») — побуждение к действию, процесс, управляющий поведением человека: задающий его направленность, активность и устойчивость в достижении целей.
Естесственно, у каждого человека она своя… Ровно как причины, цели и выгоды от неё (да, такое тоже есть).
В глобальном плане есть два типа мотивации:
1. Внутренняя — идёт изнутри:
- удовольствие от процесса;
- любопытство и тяга к новому;
- стремление к самореализации;
- чувство смысла и ценности дела;
- желание расти и развиваться.
2. Внешняя — приходит извне:
- похвала, признание, награды;
- деньги, бонусы, карьерный рост;
- страх наказания или потери;
- социальные ожидания, давление окружения.
Оптимально сочетать оба типа: внутренняя даёт устойчивость, внешняя — дополнительные стимулы.
Какие бывают практические инструменты поддержания мотивации:
1. Постановка целей и планирование (про SMART постановку целей мы говорили ранее)
2. Разбить глобальные действий на маленькие шаги
3. Визуализация (перед сном представлять обладание желаемым) и зрительная память (трекер привычек, диаграмма роста показателей, доска визуализации, дневник достижений) - кто на что горазд.
4. Поощрение себя (даже за самые маленькие достижения)
5. Окружение и поддержка (старайтесь оказываться в кругу людей, заинтересованных в тех же целях, избегайте токсичных)
6. Мышление и слова (уберите из мыслей "надо" - заменить на "хочу/могу", "проблема" (это что-то нерешаемое) - на "вопрос/задача" и пр.)
7. Ритуалы - триггеры - паттерны (совместите новые действия с привычными)
Что делать, если мотивация пропала?
1. Не впадать в депрессию и панику, помнить прописную истину: ты можешь всё.
2. Сделать паузу, перезагрузку - мы не роботы (и даже мне иногда нужен отдых😁).
3. Вернитесь к истокам, пересмотрите приоритеты и, при необходимости, поменяйте план.
4. Основываясь на прошлом пункте - попробуйте изменить формат (бег на велосипед, кофе на чай и пр.)
5. Помните про награду себя даже за микроуспехи.
6. Найдите (создайте) сообщество людей, которые будут поддерживать (марафоны, группы, клубы) и делитесь там (вместе проще и веселей)
А что поднимает тебя по утрам?!
#полезности #Демиданов #АндрейДемиданов #AndreyDemidanov #Demidanov #мотивация
