Лето — лучшее время для бега. Тепло, солнечно, птички поют. Но есть у этого рая один недостаток. Стоит вам войти в ритм, поймать «второе дыхание» и почувствовать себя сверхчеловеком, как прямо на вдохе в вашу гортань влетает маленькое, шестиногое НЛО. Знакомо?
Проглатывание мошки — это не просто неприятно. Это крах эстетики, сбой дыхания и внезапный приступ кашля посреди идеального кросса. Но хорошая новость в том, что 90% встреч с насекомыми можно избежать. Вот как это сделать.
1. Дышите правильно (это не банальность)
Главная причина попадания мошки в рот — это крик о помощи вашего организма. Когда вам не хватает кислорода, вы открываете рот шире и начинаете хватать воздух, как рыба на берегу. Вместе с воздухом в этот момент втягивается всё, что летит мимо.
Решение: Освоите дыхание «носом — ртом». Даже если вам кажется, что нос «не тянет» нагрузку, заставьте себя вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Это снизит скорость потока воздуха на вдохе. Мошка — не истребитель, она не преодолеет сопротивление носовых пазух. Ей проще залететь в широко открытую пещеру, которой является ваш рот.
2. Высморкайтесь (серьезно)
Если у вас заложен нос, вы обречены дышать ртом. Значит, вы обречены есть букашек. Перед пробежкой обязательно прочистите носовые ходы. Да, это не эстетично. Но выковыривать мошку из-под языка посреди парка — еще менее эстетично.
3. Козырек — ваша защита
Бейсболка или бандана — это не про стиль, это про аэродинамику. Мошки и гнус чаще всего летят в лицо не по своей воле, их просто несет ветром. Козырек бейсболки создает небольшой воздушный «карман» и отклоняет поток насекомых чуть выше вашей головы. Если бегаете в очках — вообще идеально. Очки принимают первый удар на себя.
4. Маршрут имеет значение
Не бегайте через поля с высокой травой на закате. Не бегайте вдоль водоемов в безветренную погоду. В это время суток и в этих местах у насекомых «вечеринка». Вы врываетесь на эту вечеринку в кроссовках, тяжело дыша и обливаясь потом. Конечно, вы станете главным блюдом шведского стола, причем еще и бесплатным.
5. Язык — ваш щит
Это звучит странно, но профессиональные велосипедисты используют этот трюк постоянно. Во время интенсивной нагрузки, когда дыхание ртом неизбежно, держите кончик языка прижатым к верхнему нёбу или к задней стенке верхних зубов.
Почему это работает? Мошка влетает в рот, ударяется о язык и прилипает к влажной слизистой, не успев пролететь в трахею. Вместо того чтобы подавиться и кашлять, вы просто сплевываете «улов» через пару секунд.
6. Слюна решает всё
Сухость во рту — враг номер один. Когда во рту сухо, насекомое проскальзывает быстрее, чем хоккейная шайба. Пейте воду. Не обязательно большими глотками, можно просто смачивать рот на ходу. Липкая, влажная среда работает как ловушка для мух (простите за каламбур).
7. Что делать, если мошка уже в полете?
Вы видите её. Она летит прямо в лицо. За долю секунды нужно принять решение.
— Не вдыхайте! Задержите дыхание на 1-2 секунды.
— Сожмите губы. Оставьте только маленькую щель. Мошка разобьется о губы или изменит траекторию.
— Резко выдохните носом. Это собьет её курс.
8. Смиритесь (немного)
Если вы бегаете на улице летом, вы 100% съедите какое-то количество протеина бесплатно. Это данность. Спокойное отношение к этому факту успокаивает нервы. Если вы проглотили мошку, не останавливайтесь резко. Просто сделайте глоток воды или сглотните. Белок — это полезно (шутка, но в каждой шутке...).
Итог: Бег с закрытым ртом невозможен, но бег с контролируемым ртом — вполне. Дышите носом, носите кепку и не пытайтесь разговаривать на длинных прямых отрезках трассы. И помните: мошка — это не враг, а просто неудачливый фанат вашего спортивного образа жизни.