ФЕВРАЛЬ - ПОСЛЕДНИЙ МЕСЯЦ ЗИМЫ И ОДИН ИЗ САМЫХ КРИТИЧНЫХ МЕСЯЦЕВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ⬇️
💊Пик дефицитов — накопительный эффект зимы
За период осени и начала зимы, организм тратил витамины и минералы на холод, боролся с вирусами, адаптировался к стрессу и короткому дню.
Самые частые дефициты февраля — витамин D, магний, цинк, железо, омега-3, витамины группы B.
🔔Иммунитет на пределе, так как февраль — это пик повторных заболеваний.
Иммунная система уже несколько месяцев в режиме затяжной нагрузки, что приводит к истощению резервов, поэтому вирусы «прилипают» легче, а восстановление идёт медленнее.
🔥Повышенная нагрузка на печень
Зимой печень работает на износ:
🌀меньше свежих овощей и клетчатки,
🌀больше тяжёлой еды,
🌀меньше движения,
🌀хуже желчеотток.
⚡️Нарушение циркадных ритмов и гормональный сбой: длинная зима = сбитые биологические часы.
К февралю часто наблюдается повышение вечернего кортизола и снижение утреннего.
💔Психоэмоциональное истощение — усталость от зимы, снижение дофамина и серотонина.
🥤Поэтому, в феврале ⚠️⚠️⚠️ включить в свой рацион: полезные жиры, качественный белок, корнеплоды для сытости, а также качественный сон, восполнение дефицитов и тренировки!
Как вы справляетесь с зимой? Держимся, друзья! Плаваем! Весна не за горами! 🫶
