Когда вы начинаете с минимальных нагрузок, это не вызывает чрезмерного стресса. Наоборот: движение улучшает настроение, а значит, случается меньше заеданий. Кроме того, активность помогает стабилизировать уровень гормонов голода и насыщения — лептина и грелина. Она также способствует выработке серотонина, который отвечает за ровное настроение.
А мы прекрасно знаем, что женщинам свойственны эмоциональные перепады, и это не всегда комфортно для нас самих. Поэтому зарядка — то, с чего действительно стоит начать своё утро. В любом случае она окупится.
Приветствуются щадящие упражнения. Не нужно никаких «жиротопок» из интернета. Разминаем шею, плечи, руки, делаем наклоны — все без чрезмерного старания. Полезны такие упражнения, как «ножницы», «велосипед». И будет замечательно, если в конце вы добавите небольшую растяжку. Людям с ожирением необходимо отказаться от прыжков, потому что они приносят больше вреда, чем пользы. Да, в соцсетях сейчас популярны так называемые дофаминовые прыжки, но не стоит слепо следовать за трендами. Такое упражнение способно привести к операции по замене суставов.
Ваша задача заключается не в том, чтобы стать какой-то суперподтянутой. Нет, важно быть активной, важно начать двигаться, особенно если вы, как и большинство современных людей, страдаете от гиподинамии, то есть от дефицита физической активности. Каждое движение — это уже победа.
Как выработать привычку регулярно делать упражнения?
Очень важно, чтобы движение доставляло вам удовольствие. В таком случае после небольшой зарядки появляется лёгкость в теле и ясность в голове, а именно это помогает контролировать аппетит и настроение.
Достаточно зарядки, прогулки, простого движения. Именно это, вкупе с питанием, запускает процесс снижения веса и восстановления гормонального баланса. Это может быть прогулка в парке, подъем по лестнице вместо лифта, танцы, игры с детьми, лёгкая йога, зарядка.
Но что, если все-таки хочется добавить тренировки?
Над этим можно подумать, если:
- вам легко даётся ведение пищевого дневника, питание по меню;
- у вас нет срывов;
- вы наладили режим питья воды, питания, сна, то есть вся база закрыта;
- вам это даётся легко, вы адаптировались, привыкли, вошли в рабочую колею.
В таком случае необходимо взвесить, какой вид тренировок выбрать. Самое безопасное — бассейн, потому что он снимает нагрузку с суставов. Можно посмотреть пилатес, это достаточно эффективный и в то же время щадящий вид активности, поскольку был разработан для восстановления после травм. А вот с йогой нужно быть аккуратным: что-то слишком активное, например горячую йогу, выбирать не следует. Самая простая и эффективная активность — ежедневная десятиминутная зарядка.
Кроме того, радуйтесь каждому движению, просто ходите пешком. Слишком много не нужно, потому что от долгого пребывания на свежем воздухе аппетит усиливается. Здесь важно соблюсти баланс, чтобы продлить свою жизнь, поднять её качество, укрепить здоровье, но при этом избежать перегрузки и стресса.
Книга Марии Мироневич «Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил — 100 рецептов» (16+) поможет вам понять, как правильно питаться и заботиться о себе, чтобы постепенно снижать вес и сохранять результат без жестких диет и изнуряющих тренировок: