Ведущий травматолог-ортопед Центра ортопедии и здоровья суставов ОН КЛИНИК Руслан РашитовичАкжигитов рассказал первому фитнес-порталу Живи!, как избавиться от застоя лимфы в организме.
Справиться с отеками и наладить лимфодренаж в организме можно без дорогостоящих процедур. Эксперт по здоровью опорно-двигательной системы, травматолог-ортопед Руслан Акжигитов в интервью первому фитнес-порталу Живи! Рассказал, как разогнать лимфу и какие простые упражнения в этом помогут. Полный текст статьи Руслана Акжигитова ищите на портале Живи!
Склонность к отекам — одна из самых распространённых и неприятных эстетических проблем. Из-за неё лицо и тело выглядят тяжелыми и рыхлыми, а кожа становится дряблой даже при отсутствии лишнего веса. И важно помнить, что это не только вопрос внешности, но и здоровья.Существуют простые, безопасные и эффективные упражнения, которые помогут быстро решить проблемуотеков и избытка лимфы.
Что такое лимфа?
Лимфа — это прозрачная жидкость, играющая ключевую роль в работе иммунитета и обмене веществ. Она вырабатывается в лимфатических сосудах, которые пронизывают практически все ткани организма. Как поясняет Руслан Акжигитов, ведущий травматолог-ортопед ОН КЛИНИК, лимфа состоит из воды, белков, жиров, клеток и продуктов обмена. Её основная функция — возвращение белков, воды, солей и метаболитов из тканей обратно в кровь.
Лимфатическая система выполняет роль своеобразного «мусоросборника» и дренажа. Если вены отводят мелкие отходы, то лимфа забирает более крупные частицы, токсины и избыточную тканевую жидкость, возвращая её в кровоток. Это поддерживает постоянство внутренней среды, очищает организм и предотвращает накопление вредных веществ.
Как активизировать лимфоток?
Лимфа движется по организму медленно, и главным «насосом» для неё являются мышцы. Руслан Акжигитов объясняет, что именно благодаря сокращениям мышц во время движения лимфа собирается из тканей и продвигается по сосудам к лимфатическим протокам, а затем возвращается в кровеносную систему. Если эта система не справляется, жидкость застаивается в тканях, что приводит к отекам.
Отеки сигнализируют о застое лимфы, из-за чего в организме накапливаются токсичные вещества, а все системы испытывают повышенную нагрузку. Справиться с этим помогает специальная гимнастика, направленная на улучшение лимфатического оттока. Регулярное выполнение упражнений, даже самых простых, дает выраженный дренажный эффект. Она полезна и для уменьшения отечности лица, так как организм — это единая система, и застой в одной области часто указывает на общие проблемы.
Лимфодренажная гимнастика — это комплекс упражнений, нацеленных на механическую стимуляцию лимфатической системы через движение и растяжение мышц. Её можно выполнять как дополнение к обычным тренировкам, так и отдельно.
Хотите похудеть и обрести фигуру вашей мечты? Эксперты ОН КЛИНИК помогут!
1. Обратитесь к пластическому хирургу за БЕСПЛАТНОЙ консультацией. Узнайте, как кардинально изменить свою внешность и фигуру в срок от 1 дня с короткой реабилитацией с помощью современных методик оперирования без рубцов и долгой реабилитации.
2. Обратитесь к врачу-косметологу, если хотите избежать радикальных изменений, узнайте про инъекции липолитиков и как они помогут избавиться от лишнего жира.
3. Пройдите исследование биоимпедансометрию, чтобы узнать соотношение жировой и мышечной массы в теле. И знать фокус дальнейших действий.
4. Обратитесь к врачу-диетологу, чтобы он помог скорректировать ваше меню и калорийность питания без сильных ограничений – индивидуально с учетом особенностей здоровья.
Возьмите свой вес и отеки под контроль! Ведь лишние килограммы и лишняя жидкость не только мешают вам быть уверенным в любой ситуации, но и влияют на здоровье сердечно-сосудистой, опорно-двигательной (прежде всего, суставов), лимфатической, эндокринной и других систем организма.
Встряска — эффективное упражнение для лимфодренажа
Исходное положение: встаньте прямо, спина прямая, ступни параллельны. Руки свободно опущены вдоль тела. Мягко поднимитесь на носки и резко, но не жестко, опуститесь на пятки, позволяя им слегка удариться об пол. Повторяйте это невысокое поднятие и резкое опускание в течение одной минуты. Это движение создает вибрационный эффект, который помогает «разогнать» застоявшуюся жидкость.
Также помогут разогнать лимфу: зарядка по утрам, бег, плавание, быстрая ходьба (прогулки по парку, замена передвижения на общественном транспорте прогулкой, занятия на домашних тренажерах).
Дополнительные рекомендации для улучшения лимфотока
Для комплексного эффекта упражнения стоит дополнить корректировкой образа жизни.
• Питание. Сделайте акцент на продуктах, богатых антиоксидантами: свежие овощи, фрукты, зелень. Они помогают защищать и поддерживать здоровье лимфатической системы.
• Питьевой режим. Достаточное потребление чистой воды (рекомендуется 1,5–2 литра в день) поддерживает оптимальные свойства лимфы, делая её менее вязкой и улучшая циркуляцию.
• Массаж. Лимфодренажный массаж, будь то ручные техники или аппаратные процедуры (такие как LPG или вакуумный массаж), является отличным дополнением. Он целенаправленно стимулирует движение лимфы и способствует снижению отечности.
LPG-массаж и ручной массаж – это лучший способ избавиться от лишней жидкости и лишних килограммов вкупе со спортом и диетой. В ОН КЛИНИК представлены обе эти услуги. Вы можете пройти минимальный курс от 5 сеансов и увидите прекрасные результаты: уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение проявлений целлюлита, уменьшение веса за счет потери лишней жидкости, улучшение контуров тела, более упругая кожи.