Здравствуйте, подписчики и гости канала. Сегодня поговорим об умении отказывать.
Конечно, мы живем в коллективе и взаимопомощь важна. Но бывают ситуации, когда нам нужно сказать твердое «нет». Например, если просьба нарушает наши личные границы или, когда просящий человек (коллега, родственник) откровенно спихивает на нас свои обязанности.
Хорошо, если вы можете сказать «нет» в ответ на неудобную просьбу. Но, если у вас возникают трудности с отказом, статья будет полезна. Прочитайте ее.
Почему нам трудно отказать?
У каждого человека есть свои границы, которые он чувствует. Обычно, если кто-то слишком сильно нарушает наши границы, мы начинаем раздражаться, сердиться и так далее.
Однако есть ряд причин, по которым мы не отказываем человеку даже в «неудобной просьбе», злимся внутри, но все равно соглашаемся. Ниже перечислю их с кратким описанием.
Страх быть отвергнутыми, непринятыми. Для нас важно, чтобы нас любили, понимали, принимали и одобряли. Многие люди считают, что могут потерять отношения, если будут соответствовать эталону «хорошего человека» другого человека. Пример из жизни: Елену очень хвалит руководитель, ценит ее заслуги, но периодически просит остаться допоздна на работе. Она не хочет этого делать, но не может отказать руководителю, ведь он рассчитывает на нее.
Нездоровая вина. Чувство вины это полезное чувство, оно помогает нам адаптироваться в обществе и не вредить друг другу. Но чувство вины полезно только, если оно появляется в нужное время. Часто из-за негативных установок мы испытываем «нездоровую вину». Пример из жизни: Виктора попросили перевезти вещи из города на дачу. Он соглашается, потому что отказ родственникам вызовет чувство вины. При этом собственные планы Виктора были разрушены, лон ущемил себя.
Обесценивание своих потребностей. Человек с низкой самооценкой будет жертвовать собой, чтобы угодить другим, значимым для него людям. Пример: Анна планировала поехать в санаторий в отпуске, но вместо этого едет на дачу копать картошку, потому что ее попросила бабушка.
От автора: интересно, что вы чувствуете, когда представляете себя на месте Анны? Подумайте об этом.
Склонность к созависимым отношениям. Часто возникает как следствие сомнений в себе. Человек чувствует себя слабым и ищет «сильного защитника», которому он «обязан». Пример: властная мама дает задания взрослой дочери, а та безропотно выполняет, чтобы получить одобрение.
Исправляем ситуацию.
Существуют разные техники работы. Перечислю некоторые.
Осознание и рефлексия.
Это первое и главное при работе с любым вопросом. Начните с того, что осознанно понаблюдайте за своим поведением. Если это трудно, то в свободное время сядьте, вспомните ситуации из жизни, когда вы хотели сказать нет, но смогли.
Вопросы:
Какие мысли приходили вам в голову, когда вы согласились? Возможно, в голове звучал голос вашей мамы или бабушки, который что-то говорил вам?
Что вы чувствовали в этот момент?
Как вы при этом себя вели? Что чувствовали на физическом уровне?
Проанализируйте по этим вопросам несколько ситуаций. Сделайте выводы о своих чувствах, какие они? Что чаще всего встречается: вина, страх отвержения?
Оспаривание убеждений.
Проведите анализ каждой ситуации отдельно, ответив на простые вопросы:
А действительно ли меня осудят, отвергнут и так далее или бывали случаи, когда отказ принимался без осуждения?
Какие аргументы опровергают мою версию, а какие аргументы подтверждают?
А если бы мне отказали, что бы я ответил(а) и почувствовал(а)? Что я сказал(а) другу/подруге на отказ?
Какие последствия будут, если я соглашусь? Какие последствия бут, если откажу?
Что я буду думать и чувствовать через год, если откажусь?
Рекомендую делать письменно.
Маленькие шаги по изменению поведения.
Выберите одну незначительную просьбу и откажите осознанно. Это должна быть ситуация с минимальным влиянием на ваши эмоции. Например, отказ продавцу в магазине.
После отказа осознайте ваши эмоции и мысли. Что вы чувствуете? Что думаете? Как изменилось ваше физическое состояние?
Постепенно вы научитесь говорить нети отстаивать свои границы. При этом, важно говорить мягко, но уверенно и твердо.
Если остались вопросы, пишите комментарии. Буду рада, если подпишетесь на канал. Статьи выходят два раза в неделю.