Мы редко задумываемся, что психологический стресс — это не эмоция.
Это физиологическая реакция, которая запускается автоматически, когда психика сталкивается с перегрузкой, конфликтом, сильным переживанием или внутренним напряжением.
Если реакцию не завершить, тело продолжает удерживать её в виде:
- мышечных зажимов,
- бессонницы,
- головных болей,
- тревожности,
- проблем с ЖКТ,
- хронической усталости.
Но есть простой и научно обоснованный способ помочь психике переработать стресс — через технику саморегуляции, основанную на движениях глаз.
Это мягкий метод, похожий на EMDR-подход, но адаптированный для самостоятельного применения.
Подробнее разберём в статье.
Об авторе
Меня зовут Елена Запевалова.
Я клинический психолог, психосоматолог, Мастер Цигун и основатель семейного центра психосоматического здоровья «Ветви Жизни».
В моих программах мы часто используем техники, которые помогают человеку переработать стресс не только разумом, но и телом. Одна из самых эффективных — работа с движениями глаз, которая задействует естественные механизмы саморегуляции нервной системы.
Почему стресс «застревает» в теле
Когда человек переживает сильную эмоцию — страх, обиду, растерянность, стыд — мозг переходит в режим выживания. Это активирует структуры, отвечающие за автоматические реакции: бей, беги, замри.
Если стрессовая ситуация не была завершена или человек не смог выразить свою реакцию, мозг фиксирует её как незавершённую.
И нервная система продолжает удерживать напряжение, словно ситуация всё ещё происходит.
Появляются:
- напряжение в груди,
- поверхностное дыхание,
- скачки давления,
- проблемы со сном,
- внезапные вспышки тревоги.
Это следы того, что психика не завершила стрессовый цикл.
Как движения глаз помогают переработать переживание
Во время фазы быстрого сна (REM) наши глаза двигаются из стороны в сторону.
Именно в этот момент мозг перерабатывает эмоциональные события дня — сортирует их, успокаивает нервную систему, «раскладывает» по нужным структурам.
Предлагаемая техника использует тот же природный механизм:
движение глаз активирует интегративные процессы мозга, помогая переработать стресс максимально эффективно и физиологично.Тут нет мистики — только нейрофизиология.
Когда глаза двигаются ритмично, мозг начинает:
- снижать уровень тревожных нейронных связей,
- перерабатывать эмоциональный заряд,
- возвращать человеку способность мыслить ясно,
- включать центры саморегуляции.
Как выполнить технику самостоятельно
Возьмите 3–5 минут.
Сядьте удобно.
Назовите переживание, которое вызывает напряжение — одно слово или фраза.
1. Сфокусируйтесь на ощущении
Где в теле оно чувствуется?
Грудь? Живот? Горло?
2. Начните двигать глазами из стороны в сторону
Не резко. Как будто следите взглядом за медленно перемещающейся точкой.
Можно проводить пальцем перед собой слева направо, чтобы задать траекторию.
3. Продолжайте движение 20–40 секунд
Отмечайте, что меняется:
- напряжение уменьшается,
- дыхание углубляется,
- эмоция становится менее острой,
- появляется ясность.
4. Сделайте небольшой перерыв
Почувствуйте, что изменилось в теле.
Если чувство остаётся — повторите ещё один цикл.
Почему метод работает даже при сильном стрессе
Техника помогает мозгу:
- завершить незавершённую реакцию,
- переработать эмоциональный заряд,
- вернуть контроль над состоянием,
- снизить гипервозбудимость нервной системы.
Это особенно эффективно при:
- тревоге,
- внутреннем напряжении,
- перегрузке на работе,
- эмоциональных всплесках,
- ссорах,
- ощущении «не могу выйти из состояния».
Человек после нескольких циклов чувствует заметное облегчение — как будто внутри стало больше пространства.
Когда техника особенно полезна
- после сложного разговора,
- перед важной встречей,
- при трудностях с засыпанием,
- при чувстве «я застряла в эмоции»,
- когда тело не отпускает ситуацию.
Это один из самых доступных инструментов самопомощи — мягкий, телесный, глубоко природный.
Если вы чувствуете, что стресс уже начал отражаться на теле
Можно прийти на индивидуальную консультацию, чтобы глубже разобраться:
- что именно перегружает вашу нервную систему,
- какие внутренние конфликты удерживают стресс в теле,
- как подобрать техники саморегуляции именно под вашу психику.
Записаться можно на сайте: https://somatictree.ru или у администратора: 8 (985) 211-11-83