Здесь важно разделить два понятия: "выражение эмоции" (как действие) и "проживание эмоции" (как внутренний процесс).
Пауза - это не подавление, а "контейнирование"
Подавление - это когда вы говорите себе: "Я не злюсь, всё нормально", и запихиваете гнев поглубже. Я же несу мысль о том, что: "Я истинно понимаю, что вот сейчас вот так... я не задавливаю свои эмоции, я не отказываюсь от них".
Вы признаете: "Да, я сейчас в ярости. Я чувствую это в теле". Это уже начало проживания. Пауза нужна не для того, чтобы "убить" чувство, а для того, чтобы оно не управляло вашими руками и языком в режиме автопилота.
Еще важно проговорить про форму выражения.
Эмоцию нужно "вытащить" и прожить. Но есть разница между тем, как это сделать:
1 способ: Накричать на партнера, разбить тарелку, оскорбить. Это приносит временное облегчение, но часто разрушает отношения и не решает причину гнева.
2 способ (через паузу): Сказать: "Я сейчас очень злюсь, мне нужно выйти из комнаты на 10 минут". (Слова о чувствах - это тоже способ их вытащить, причем гораздо более эффективный, чем крик). В эти 10 минут вы можете побить подушку, поприседать или просто глубоко подышать, проживая этот пик гнева в теле, не направляя его разрушительную силу на другого человека. И затем идти разбирать причину и как можно изменить.
Вы всё правильно понимаете: эмоции нельзя копить. Но эмоциональная зрелость - это умение разделить чувство и импульсивное действие.
