Вам когда-нибудь говорили: «Ты просто накручиваешь себя», «Выдохни», «Не парься»?
Мне — да. И каждый раз хотелось ответить: «Спасибо, я вылечилась. Как я сразу не догадалась?»
Почему этот совет бесит?
Потому что он предлагает решить проблему той же силой, которая её создаёт.
Вы напряжены? Расслабьтесь!
Вы тревожитесь? Успокойтесь!
Вы не спите? Засните!
Попытка расслабиться по команде — это как пытаться проснуться по команде «Проснись!», когда вы уже спите. Или заснуть по команде «Спи!», когда вы бодры.
Это не работает. Не потому, что вы «не умеете расслабляться». А потому что сила воли здесь вообще не при чём.
История из практики
Ко мне пришла женщина. Назовём её Елена.
У неё была паническая атака в метро. Один раз. Потом второй. Потом она начала бояться даже подходить к турникетам.
Близкие говорили: «Лен, ну что ты выдумываешь? Там же просто поезд. Соберись. Дыши глубже».
Она пробовала. Дышала. Уговаривала себя. Читала аффирмации. Не помогало. Стало только хуже.
Потому что она пыталась затолкать тревогу внутрь. А тревога — это не чемодан. Её не запрешь силой.
Что работает вместо «расслабься»?
1. Легализация.
Вместо «Я не должна тревожиться» — «Я тревожусь. Это факт. Это не хорошо и не плохо. Просто так сейчас есть».
Когда вы перестаёте бороться с тревогой, она теряет половину своей силы. Потому что основное топливо тревоги — это страх самой тревоги.
2. Заземление.
Тревога живёт в мыслях о будущем. Тело живёт в настоящем. Вернуть себя в «сейчас» можно через тело.
Елена делала так: заходя в метро, она начинала мысленно перечислять:
— Пять вещей, которые вижу (синее сиденье, реклама, поручень, кроссовки, экран).
— Четыре вещи, которые чувствую кожей (ветер от кондиционера, ткань пальто, ремешок сумки, шершавый поручень).
— Три звука, которые слышу (стук колёс, голос диктора, шум вентиляции).
— Два запаха (метро, свой кофе).
— Один вкус (мята во рту).
Это не волшебство. Это переключение мозга из режима «предсказание катастроф» в режим «фиксация реальности».
3. Договор.
Вместо «Не бойся» — «Я вижу твой страх. Я с тобой. Мы справляемся».
Елена представляла свою тревогу как маленькую, взъерошенную, перепуганную девочку внутри. Она не прогоняла её. Она брала её за руку.
Через месяц она могла ездить в метро одна.
Короткая инструкция на сейчас
Если чувствуете, что накрывает, — не надо «просто расслабиться».
Сделайте три шага:
- Скажите себе: «Сейчас я в стрессе. Это нормально. Со мной всё так».
- Оглянитесь. Назовите 5 предметов, которые видите. Вслух, мысленно — неважно.
- Положите руку туда, где чувствуете напряжение, и скажите: «Я с тобой».
Звучит слишком просто. Но просто — не значит легко. Попробуйте прямо сейчас.
Вопрос к вам
Какой совет бесит вас больше всего? «Просто расслабься», «Возьми себя в руки» или «Не накручивай»?
Напишите в комментариях. Устроим голосование за самый бесполезный совет года.
P.S. Если вы дочитали до этого места — тема вам действительно откликается.
В закрытом разделе я делюсь тем, что обычно даю в индивидуальной работе: аудио-практики и более глубокие упражнения.
Присоединяйтесь, если хотите не просто читать, а менять состояние.