Продолжая цикл о дезадаптивных стратегиях поведения, в этот раз поговорим о гиперконтроле.
В каждой статье я разбираю каждую дезадаптивную стратегию отдельно: как она появилась, какую функцию выполняла, где проходит граница между функциональностью и расстройством, и почему в одних условиях они помогают, а в других начинают вредить, и что реально помогает с этим в терапии.
Гиперконтроль
Наверняка вы знаете таких людей, которые вечно все проверяют, уточняют, планируют, перепроверяют. Им важно знать, что будет дальше, кто что сделает, где могут быть ошибки. Они заранее продумывают риски, берут ответственность, не любят неопределенность. Это может выглядеть как надежность и организованность. Но если заглянуть глубже, то за этой собранностью часто скрывается тревога, а если что-то идет не по плану, то появляется ощущение, что все рушится.
Изначально контроль - нормальная и необходимая функция психики. Он помогает нам ориентироваться, планировать и обеспечивать безопасность. Без контроля невозможно представить себе учебу, работу, заботу о близких. Проблема возникает, когда он становится чрезмерным. Гиперконтроль - это попытка снизить тревогу за счет постоянного отслеживания и предсказания всех возможных вариантов.
В чем сила этой стратегии
С эволюционной точки зрения контроль обеспечивает безопасность. Чем лучше мы предсказываем угрозу, тем больше шансов выжить. В непредсказуемой среде стремление все предусмотреть вполне логично.
Гиперконтроль чаще всего формируется в раннем возрасте, если вокруг хаос, а те кто должен обеспечивать безопасность непоследовательны. В такой обстановке ребенок быстро усваивает - чтобы избежать боли, нужно быть внимательным, собранным и все предусмотреть. Контроль становится способом справиться с тревогой.
Когда контроль становится проблемой
Пока контроль помогает в организации жизни, он полезен. Но если тревога становится постоянной, человеку сложно расслабиться и делегировать, он легко раздражается, переживая из-за мелочей и ощущает постоянную усталость. Со временем начинают страдать отношения. Окружающие чувствуют давление. Сам человек чувствует, что все держится только на нем. Парадокс в том, что чем больше контроля, тем больше тревоги.
Как выглядит работа с этой стратегией
В терапии гиперконтроль не отменяют внезапно. Сначала исследуют, от чего он призван защищать. Важно понять, что именно человек боится потерять. Работа строится вокруг:
- анализа триггеров, которые усиливают контроль,
- поведенческих экспериментов с делегированием части ответственности;
Смысл не в том, чтобы стать безответственным, а в том чтобы научится выдерживать неопределенность хотя бы в небольших дозах. Тогда тревога постепенно снижается, и контроль перестает быть единственным способом чувствовать себя в безопасности. Появляется возможность делегировать, отдыхать, доверять. Ошибки перестают восприниматься как катастрофа. Контроль остается как навык, но больше не управляет всем.
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru