Вы не голодны. Вы просто хотите, чтобы "гул" в голове заткнулся.
На фото - 39 лет и вес 124 кг.
Знаете этот момент?
На связи Константин Богач.
В течение дня набегает всё. Совещания, встречи, разговоры, которые надо разруливать, решения, которые надо принимать, люди, которые чего-то хотят. Вы вроде справляетесь, улыбаетесь, киваете, отвечаете. Но внутри продолжает гудеть этот «мотор».
Он не выключается.
Вы приходите домой - он гудит. Вы ложитесь спать - он гудит. Вы открываете холодильник - и только тогда на пять минут становится тихо.
Я делал так двадцать лет.
В детстве была реклама. Мальчик в наушниках, усталый, раздраженный, всё валится из рук. А потом он съедает шоколадку - и становится веселым, бодрым, снова улыбается. Голос за кадром: «Не тормози - сникерсни».
Я запомнил это намертво. Не сознательно, а где-то в подкорке. Вшили, как чип.
И потом, когда наступал тот самый момент - перегруз, тупик, внутренний гул, - я «сникерснил». Только вместо сникерса было пирожное. Или печенье. Или бутерброд. Или всё сразу.
Я читал про это. Много раз. В умных книжках, в статьях, в пабликах. Там было написано: «Если вы тянетесь к еде без голода - спросите себя: чего вы на самом деле хотите?».
Меня это бесило. Очередной психологический трюк. Очередная попытка завернуть простую вещь в умные слова. Я хочу жрать, потому что вкусно. Отстаньте.
А потом в какой-то обычный день - не помню, что случилось, просто очередной день с вечно гудящим «мотором» - я сидел на кухне, смотрел на пустую тарелку из-под печенья и вдруг подумал: «А ладно, спрошу себя».
Закрыл глаза. И правда спросил:
— Чего ты сейчас хочешь на самом деле? Не еды. А чего?
И ответ пришел сразу. Потому что он всегда был там. Я просто никогда не давал ему слова.
"Я хочу, чтобы этот «мотор» в голове заткнулся".
"Я хочу перестать мысленно отвечать на рабочие письма".
"Я хочу на десять минут перестать быть начальником, подчиненным, ответственным, взрослым".
"Я хочу, чтобы меня никто не дергал".
"Я хочу побыть в безопасности - как в детстве, когда мама давала мне это пирожное и говорила: «Всё хорошо»".
Я хочу «не тормозить». Я хочу перезагрузиться за пять минут и снова стать бодрым и эффективным.
Еда это умеет. Еда - самый быстрый и доступный способ сказать мозгу: «Отбой». Пять минут - и ты в порядке.
Правда, через двадцать минут «мотор» снова включается. И ты снова лезешь за «сникерсом».
Но в тот момент я понял главное: я не еду искал. Я искал способ выключить этот «гул».
А что делать - я не знал.
Я прошел чек-ап. Давление, одышка, больные ноги - всё, как у классического пациента с лишним весом. Врач посмотрела на мои цифры, потом на меня, потом снова на цифры.
— Щитовидка в норме. Инсулин в норме. Сахар в норме. Анализы, на которые вы грешили двадцать лет, - у вас более-менее.
— А давление? А ноги? А холестерин?
— Это следствие. Не причина. Вы просто носите на себе 124 килограмма. Худейте - и всё уйдет. Давление, одышка, ноги, Всё. А если станете более разборчивы в еде - то и холестерин придет в норму.
Я ждал рецепта. Волшебной таблетки, которая решит проблему без моего участия. А мне сказали: «Вы здоровы. Просто меньше ешьте и больше двигайтесь».
Рецепта не было.
— Вам нужны легкие, плавные нагрузки, - сказала врач. - Не подвиги. Не спортзал до седьмого пота. Просто ходьба. Плавание. Велосипед. Чтобы нервная система переключалась.
Я выслушал, кивнул и подумал: «Ну да, ну да, сейчас буду я ходить».
Здоровый скептицизм - это мягко сказано. Я вообще не верил, что какая-то ходьба может что-то изменить. Правило тарелки - туда-сюда, еще куда ни шло. Но ходьба? Серьезно?
Но от безысходности решил попробовать.
Я начал ходить от метро до дома. Не каждый день, сначала пару раз в неделю. Три километра в одну сторону. И знаете, что я чувствовал? Я чувствовал себя героем.
Серьезно. Я шел и думал: «Вау, я совершаю подвиг. Я иду пешком. Вот это да».
Сейчас смешно вспоминать. Три километра - это тридцать пять минут неспешным шагом. Но тогда это было реально достижение.
Через три недели я поймал себя на том, что автоматически пошел к лифту и - развернулся. И пошел пешком по лестнице. На свой 5-й этаж.
Я не заставлял себя. Я не писал планы «с понедельника начинаю новую жизнь». Просто в какой-то момент лифт стал казаться лишним звеном. Я все равно уже размялся, пока шел от метро. Чего стоять в этой железной коробке?
Это был не запрет. Это было замещение.
Я не говорил себе: «Нельзя пользоваться лифтом». Я просто в какой-то момент обнаружил, что лестница мне нравится больше.
А потом случилось еще кое-что.
Я заметил, что в дни, когда я ходил пешком от метро и поднимался по лестнице, меня меньше тянуло к холодильнику вечером.
Не потому что я сжег калории. Я сжигал там смешные калории, на тарелке гречки их больше. А потому что «гул» в голове стихал. Пока я шел - я не прокручивал рабочие разговоры. Я смотрел по сторонам, дышал, считал этажи, или слушал музыку в наушниках.
Я перестал ждать вечера, чтобы наконец-то выдохнуть через еду. Я выдыхал по дороге домой.
Это не случилось за один день. Это не было драматичным прозрением со спецэффектами. Просто постепенно ходьба стала моим ритуалом. Моим способом сказать мозгу: «Отбой, мы не на работе».
А потом на работе появился стол для настольного тенниса. А я помню, с каким азартом мы играли в детстве. Короче, я открывал для себя абсолютно новую жизнь.
И вдруг обнаружил, что перекусы на работе исчезли сами собой. Не потому что я запретил. А потому что с утра меня грела мысль не: «чего бы перекусить???», а: «скорей бы поиграть». И теннис стал восприниматься как награда! Не конфетка, не пирожок, не тортик. А, именно, теннис.
Параллельно с этим, я попросил жену:
— Спрячь куда-нибудь сладкое. Не запрещай мне, просто убери с глаз, чтобы я лишний раз не дергался.
Она посмотрела удивленно:
— Ты же всегда говорил, что запреты не работают.
— Это не запрет. Это мой выбор. Я хочу помочь себе не думать об этом каждые пять минут.
Она спрятала. И знаете куда? Я до сих пор не знаю. Реально убрала туда, где я бы не догадался никогда. Так длилось месяца полтора.
А потом я пришел домой, а конфеты лежали на столе. Она просто забыла их убрать.
Помню, как посмотрел на эту вазочку. И вдруг понимаю: мне все равно.
Я спокойно попил воды, поужинал. И толком даже не успел среагировать.
Не потому что я герой. Не потому что я переборол себя. А потому что за эти полтора месяца у меня появились другие способы выключать «гул». Ходьба. Лестница. Теннис. Я просто перестал нуждаться в еде как в единственной кнопке «отбой».
Это был не запрет. Это было замещение.
Я не бросил есть сладкое. Я ем его спокойно. Но я больше не жду его как награду за неделю терпения. Я просто выбираю: прогулка или пирожное? Лестница или лифт? Теннис или печенье?
И часто выбираю не еду. Не потому что «нельзя». А потому что после прогулки «гул» выключается лучше.
Я не призываю всех бежать ходить пешком. Я призываю вспомнить: что выключало ваш «гул» до того, как еда стала главным рубильником?
Может, это была просто дорога домой, на которую вы перестали обращать внимание. Может, лестница, которую вы заменили лифтом. Может, старая ракетка, пылящаяся в шкафу.
Не надо запрещать себе еду. Надо просто найти то, что выключает «гул» кроме еды.
И тогда вопрос «как не сорваться» отпадет сам собой.
О своем опыте и опыте моих "чемпионов" по снижению лишнего веса я подробно рассказываю в MAX. Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Там есть разборы, почему мы срываемся, почему вес стоит на месте, и как из этого выходить. А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях, но и получать адекватные ответы.