Как мы реагируем на стресс на уровне тела, гормонов и импульсов и почему нам так сложно «просто взять себя в руки».
Давайте разберёмся, что с нами происходит в острых и конфликтных ситуациях — не на уровне «я слабый / я не справился», а на уровне тела и нервной системы.
1. МОМЕНТ угрозы: всё начинается с мыслей
Любая конфликтная ситуация — резкий разговор, давление, недовольство, неопределённость — воспринимается умом как угроза.
Даже если объективно это не опасно и если «что-то идёт не так» —
реакция запускается мгновенно.
Включается гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
В кровь выбрасываются:
• адреналин — мобилизация, напряжение, готовность действовать
• норадреналин — фокус, резкость, реактивность
• кортизол— гормон стресса, который поддерживает напряжение
Тело готовится:
• либо драться
• либо защищаться
И вот здесь начинается самое интересное.
2. ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ С НАПРЯЖЕНИЕМ
Вариант 1. Мы сдерживаемся
«Нельзя», «неудобно», «промолчу».
Тогда:
• импульс не проживается
• кортизол не используется и оседает в мышцах, фасциях, внутренних органах
Так формируется:
— хроническое напряжение
— зажимы
— фон усталости
— ощущение «я всё время держусь»
Вариант 2. Мы защищаемся
Отстаиваем границы, спорим, конфликтуем.
В моменте напряжение сбрасывается,
но если таких ситуаций много — нервная система остаётся перевозбуждённой.
3. КОГДА МЫ ДОЛГО ПРЕБЫВАЕМ В СТРЕССЕ
Когда нервная система находится в постоянных эмоциональных качелях — выбора нет
Когда мы долго живём в стрессе (частые выбросы кортизола, истощение дофамина, скачки сахара в крови), мозг начинает искать быстрый способ компенсации.
Не потому что мы «слабые», а потому что телу нужно быстро снизить напряжение.
И тогда появляются импульсы:
— сладкое
— переедание
— залипание (скролим ленту соцсетей)
— алкоголь
— бесконтрольные покупки
Импульс возникает настолько быстро, что мы даже не успеваем его осознать.
👉 Не успел понять, что произошло — а банка сгущёнки уже пустая.
Мы соскребаем остатки со дна, потому что мозгу на секунду стало легче, ум переключился нервная система расслабилась.
Но это не наше желание.
Это компенсация состояния.
4. КОМПЕНСАЦИЯ СОСТОЯНИЯ:
почему «просто не делать» не работает?
В таком состоянии:
• реакции автоматичны
• ум работает очень быстро, а все наше внимание с ним отождествлено
• в теле нет паузы
И пока нет паузы — у нас действительно нет выбора.
5. ГДЕ ВЫХОД и есть ли ВЫБОР?
Выход — не в контроле, и не в «держать себя».
Выход — в том, чтобы:
• замедлиться
• почувствовать, отследить вниманием что с нами происходит
• создать паузу между импульсом и действием
• выйти из автоматических реакций
Что мы делаем в практике?
Мы учимся заходить в ощущения, а не убегать от них.
Когда ты:
— наблюдаешь ощущение
— разрешаешь ему быть
— не даёшь оценку
— расслабляешься в моменте и пропускаешь
нервная система начинает переключаться из симпатической реакции (стресс), в парасимпатическую (восстановление).
И именно здесь появляется выбор.
Пример: На работе давление.
Тело реагирует – где-то тянет, колет, сжимает.
Раньше:
— заесть
— сорваться
— уйти в компенсацию
Теперь:
— я чувствую напряжение
— дышу
— двигаюсь
— звучу
— пропускаю волну
И делаю выбор
• заесть/запить
• или прогулку
• или дыхание
• или движение
И выбор этот делается не из позиции запрета, а из ясности.
Всему этому мы будем учиться на практикуме
«Зона комфорта. Растворяем границы».
Мы привыкли думать, что зона комфорта — это безопасность.
Но очень часто это просто место, где мы закрываем себя от проживания чувств
И если ты не умеешь пропускать ощущения через тело —
ты либо блокируешь их,
либо застреваешь в них
и тратишь кучу энергии.
А свобода начинается в тот момент,
когда ты понимаешь:
я могу чувствовать всё
и при этом продолжать жить и идти к своей цели
О практикуме "ЗОНА КОМФОРТА. РАСТВОРЯЕМ ГРАНИЦЫ" – подробней в следующей статье.
Вы уже сейчас можете присоединиться к открытому пространству общения со мной, с возможностью задать вопросы напрямую в режиме реального времени – в моём Телеграм-канале (ссылка указана в шапке профиля).
До встречи!