Умение «делать несколько дел одновременно» считается признаком эффективности, продуктивности, даже особой одарённости.
Физиологически невозможно одновременно концентрироваться на двух задачах, требующих осознанного внимания. Многозадачность является энергозатратным переключением между задачами. Каждая такая смена фокуса внимания - это микростресс, который приводит к когнитивным потерям (делаем оба дела хуже и медленнее) и эмоциональному истощению (чувствуем усталость).
А что происходит на уровне ощущений, когда мы делаем два дела? Возьмём классическую пару «еда + кино» или «прогулка + подкаст».
- Двойное потребление, половина впечатления. Приходится распределять ограниченный ресурс внимания. В итоге вы не полностью чувствуете вкус еды (пропускаете нюансы, быстрее и менее осознанно насыщаетесь) и не полностью погружаетесь в сюжет фильма (теряете детали, эмоциональные оттенки актёрской игры).
- Подмена живого ощущения чужим нарративом. Прогулка - это прекрасная возможность ощутить тело в движении, почувствовать ветер, услышать настоящие, а не записанные звуки города или природы, заметить необычные ракурсы вокруг. Надевая наушники с подкастом, вы подменяете этот живой диалог с миром на заранее упакованный чужой монолог. Мир становится не реальностью для взаимодействия, а просто декорацией для потребления контента.
- Создание «фонового я». Это приводит к формированию особого состояния - жить в режиме полувовлечённости. Жизнь пролетает как сериал на втором экране, не оставляя ни вкуса, ни смысла.
Но если эта стратегия настолько неэффективна, почему мы так отчаянно к ней цепляемся?
Ответ кроется не в логике эффективности, а в избегания. Многозадачность выполняет роль «когнитивного щита». Это известная психологическая защита, которая решает несколько скрытых задач:
🚩Щит от внутренней тишины. Пока я слушаю подкаст и мою посуду, моё сознание занято обработкой внешнего нарратива. Нет места для навязчивых мыслей, фоновой тревоги, экзистенциальных вопросов или просто скуки. Многозадачность становится постоянным «белым шумом», который позволяет не встречаться с собой.
🚩Щит от скуки процесса. Выполнение одной задачи часто связано с необходимостью погрузиться в монотонный, не всегда приятный процесс. Добавляя второй стимул (фильм, музыку), мы искусственно повышаем уровень дофамина, делая рутину терпимой. Мы защищаем себя от необходимости терпеть дискомфорт простого присутствия в не самом увлекательном моменте.
🚩Щит от чувства «непродуктивности». Делая два дела сразу, мы создаём для себя иллюзию «сверхотдачи», оправдывая таким образом само свое существование. «Я не просто иду, я учу английский!» - это не про эффективность, это про снижение экзистенциальной тревоги от «пустой» траты времени.
Такая страстная привязанность к многозадачности - это симптом неумения (или страха) побыть наедине с собой, неприятия скуки как естественной части жизни и внутреннего убеждения, что наша ценность зависит от скорости.
Техники, которые помогут быстро повысить концентрацию
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн-консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru