Во время тренировки, часы измеряющий пульс сообщают о том, как работает наше сердце в каждый конкретный момент. Пульсометр нужен для того, чтобы избежать слишком высоких нагрузок и переутомления, которые могут привести к проблемам со здоровьем.
Учитывая свои пульсовые зоны, можно сделать тренировку более эффективной.
Пульс сообщает нам частоту сердечных сокращений. В момент стресса, к которому относятся и физические нагрузки, частота сокращений сердца увеличивается.
В зависимости от скорости сокращения сердца, выделяют несколько так называемых пульсовых зон.
Наши пульсовые зоны с @TsarapkinMaxim практически одинаковые и со временем они меняются в зависимости от тренированности.
- 1 пульсовая зона 97-116 уд/мин
- 2 пульсовая зона 117-135
- 3 пульсовая зона 136-154
- 4 пульсовая зона 155-174
- 5 пульсовая зона 174<
Отслеживая пульс мы избегаем проблем со здоровьем, особенно выполняя слишком высокую нагрузку на сердце при высокоинтенсивных тренировках.
Когда вы видите, что пульс приближается к тяжелому, вы можете вовремя сделать паузу и избежать неприятных последствий, таких как головокружение и тошнота, а кроме того, предупредить более серьезные опасности.
Тренировки на высоком пульсе повышают риск внезапной остановки сердца, фибрилляции предсердий и сердечного приступа.
Измерение пульса помогает сделать тренировки эффективнее, в зависимости от цели:
⚡️Избавиться от лишнего веса —эффективнее этот процесс происходит в легкой пульсовой зоне.
⚡️ Развитие выносливости —выполняйте тренировку на средних значениях пульса. Эта зона подходит для базовых анаэробных нагрузок – занятий на тренажерах и упражнений с отягощением.
Помните, высокий пульс сигнализирует нам о том, что мы достигли максимальной нагрузки и пришло время остановиться и отдохнуть, или снизить темп!
Мои пульсовые зоны и зачем ориентироваться на них
У каждого человека свои пульсовые зоны, делитесь, какие у вас ♥️
#бег #тренировки #кардио