Чек-лист: 5 конкретных шагов, если вы решили «нельзя остаться» в состоянии кризиса
Решение принято: застрять в боли НЕ вариант.
💬 Но с чего начать, когда всё валится из рук?
Используйте этот алгоритм как карту первых метров пути⬇️
🔵Шаг 1: Легализуйте чувства.
Напишите на листе: «Я имею право чувствовать (ярость, страх, растерянность) из-за расставания». Без оценок «правильно/неправильно».
🔵Шаг 2: Разделите реальные и надуманные страхи.
В одной колонке - реальные задачи (делить имущество, рассказать детям).
В другой - катастрофические мысли («я никогда больше не буду счастлив(а)»). Работайте только с первой колонкой.
🔵Шаг 3: Введите «ритуал заботы».
Одно простое действие для себя каждый день в одно время.
Например, 10 минут с чаем без телефона. Это добавит немного стабильности в хаосе.
🔵Шаг 4: Установите «эмоциональный карантин».
Ограничьте общение с теми, кто подпитывает вашу тревогу или вину. Научитесь говорить коротким фразам: «Спасибо, я сейчас не готов(а) это обсуждать».
🔵Шаг 5: Сфокусируйтесь на «Кто Я?», а не «Почему так?».
Задавайте себе не «почему он/она?», а «какой(ая) я/какой(им) хочу стать после этого?». Хотя бы один ответ в день.
✨ Эти шаги не решат всё, но выведут из состояния ступора. Они создают структуру, когда мир рушится.
🚩Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку с этим планом - 🫶 Задать вопрос
