Этой теме посвящаю отдельную небольшую статью с разъяснением исследования, так как до сих пор меня спрашивают - можно ли ускорить рост мышц при помощи добавки омега-3.
Это старый миф и многие продавцы до сих пор продают омега-3 с утверждением, что с омега-3 мышцы лучше растут.
🔬 ОМЕГА-3 НЕ РАСТИТ МЫШЦЫ
Март 2025 года, мета-анализ 33 систематических обзоров. Учитывались данные тысяч участников: здоровые взрослые, пожилые люди, пациенты с разными заболеваниями. Смотрели только чистый прием омега-3 без других добавок. Оценивали мышечную массу, силу и физическую работоспособность.
📊 РЕЗУЛЬТАТЫ:
Всего 4 обзора показали слабый плюс по массе (в основном у пожилых). По силе - только 1 обзор из 14 дал уверенный результат.
По выносливости - 1 из 15.
У онкопациентов картина еще слабее: лишь 1 из 13 обзоров увидел прирост массы, по силе и активности - ноль.
ИТОГ: Ждать от омега-3 роста мышц или прорыва в тренировках - бессмысленно.
💡 КАК ПРИМЕНИТЬ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ:
Не переедайте омега-3 в надежде быстрее накачать мышцы. Для роста мышц нужны регулярные тренировки на мышечную массу, качественный сон и выбирайте полноценный белок из: бобовых, куриной грудки, творога и яиц.
Омега-3 ➡️ для сердца, мозга, суставов, улучшения сна и настроения. Прочитайте статью на эту тему, чем омега-3 действительно полезны и на что обратить внимание при выборе добавки? ⬇️