Не секрет, что общее увлечение – один из секретов прочных отношений в паре. Пробежка вместе с любимым – безусловно, объединяет, но только если ему это тоже в удовольствие. Как разделить с близким человеком «радость бега», если он не проявляет энтузиазма? Опытные бегуны знают: главное – не давить, а мягко вовлекать через общие впечатления и положительные эмоции. О том, как удалось заинтересовать свою «половинку» бегом, рассказывает марафонец и трейлраннер из Новосибирска Марина Кучеренко.
1. Подавать личный пример.
– Мой спутник жизни не увлечён бегом так, как я, но у него есть небольшой беговой опыт, который он получил благодаря мне. Поделюсь своими мыслями, как можно привести свою «половинку» в бег.
Считаю, что главное – искренне любить бег самой. Если человек сам «горит» и чем-то по-настоящему вдохновлён, то может этим «заражать» окружающих. Как мы знаем, самый эффективный «педагогический» приём – это личный пример.
Беговой лайфхак: как начать бегать вместе с новичком? Начните с совместных прогулок в быстром темпе (6-7 км/ч), постепенно вплетая короткие отрезки бега (1-2 минуты). Система «беги-иди» снижает порог входа и позволяет новичку адаптироваться без перенапряжения. Через месяц таких тренировок можно увеличить долю бега до 50%.
2. Брать с собой на беговые мероприятия.
– Беговые мероприятия – это интересно. Старты – не только про бег, это про атмосферу, в том числе, атмосферу болельщиков. На крупных забегах для групп поддержки предусмотрены развлечения, оборудованы локации – это праздник для всех. И когда ты наблюдаешь за происходящим, не может не закрадываться мысль: «а, может, и мне попробовать?».
Беговой лайфхак: как выбрать первый забег для новичка? Для первого забега идеально подойдут дистанции до 5 км. В России ежегодно проводятся такие массовые забеги, как «Забег.РФ», «Лето в парке» и «Зелёный забег». Они специально адаптированы для новичков: дружелюбная атмосфера, отсутствие строгих требований к результату, множество зон поддержки вдоль трассы.
3. Знакомить свою «половинку» с беговым сообществом.
– Друзья, которые появляются у бегуна благодаря спортивным клубам и забегам, могут стать семейными. А значит – больше общих встреч, больше разговоров о беге – сильнее вовлечение.
Беговой лайфхак: в большинстве крупных городов России действуют бесплатные беговые клубы или локальные сообщества. Они проводят регулярные тренировки с разным уровнем подготовки участников. Участие в таких клубах помогает новичкам получить поддержку и мотивацию от более опытных бегунов.
4. Придумывать общие ритуалы.
– Классная история, когда пара начинает бегать вместе: выбирают красивые локации – парк, набережную, лес – и так приятно и с пользой для тела проводят досуг.
Хотя здесь есть один нюанс: если уровень бега слишком разный (кто-то новичок, а кто-то продвинутый любитель уже) – общие пробежки могут отпугивать того, кто тише бегает. Тогда можно тренироваться врозь, но в одной локации, а после – вместе выпивать в кафешке чай или кофе с десертом, который заслужили своим трудом – такие объединяющие, приятные ритуалы.
Беговой лайфхак: совместный бег при разном уровне подготовки. Если вы бегаете с разной скоростью, попробуйте технику «бег в круг». Более быстрый бегун делает круг вокруг определённой точки, а более медленный – идет или бежит меньший круг внутри. После каждого круга вы встречаетесь и продолжаете вместе. Это позволяет поддерживать разговор и сохранять равномерный темп для обоих.
О вкусных и полезных десертах без добавленного сахара, с которыми приятно попить кофе вдвоём, мы рассказали ранее.
5. Рассказывать о беге.
– Делиться информацией о беге – тоже важно. Допустим, человеку, который потихоньку бегает возле дома или на дорожке в зале, может и не прийти в голову, что он готов принять участие в забеге, задуматься о результатах и т.д. А на самом деле среди участников забега есть и новички, и любители, и профи – просто каждый бежит со своим темпом.
Можно обратить на это внимание своей «половинки» и купить вместе слот на какой-то забег. Мы так бежали Казань. Я – марафон (42, 195 км), а мой супруг – забег-спутник на 10 км. И там он убедился, что забеги – они для всех.
Беговой лайфхак: подготовка к первому забегу. Для подготовки к первому забегу достаточно 8-12 недель регулярных тренировок. Начните с 2-3 коротких пробежек в неделю по 20-30 минут, постепенно увеличивая продолжительность. За неделю до забега сократите объем тренировок на 30-50% для восстановления. В день старта не меняйте свой обычный режим питания и тренировки.
Бег, как известно, запускает выработку дофамина – «гормона счастья». Общая пробежка или беговая тренировка означает, что гормон счастья выработается у двух людей одновременно. Разделять с любимым человеком моменты счастья – это точно пойдёт на пользу отношениям!