Вы ложитесь в 23:00, встаёте в 7:00 - и всё равно чувствуете себя разбитым. Знакомо? Дело может быть совсем не в количестве сна.
Большинство людей уверены: усталость = недосып. Но это лишь одна из причин. Хроническое истощение - сигнал организма, и он может говорить о самых разных проблемах. Разберём шесть самых частых, о которых не принято говорить.
1. Скрытый стресс, который вы перестали замечать
Когда стресс становится постоянным фоном жизни, мозг адаптируется — вы перестаёте его ощущать остро. Но тело продолжает работать в режиме боевой готовности. Кортизол повышен, нервная система не расслабляется даже ночью. В результате сон есть, а отдыха нет.
Признак: вы просыпаетесь и сразу начинаете думать о делах и проблемах — ещё до того, как встали с кровати.
2. Питание без достаточного количества железа или B12
Дефицит железа - одна из самых распространённых причин усталости, особенно у женщин. То же касается витамина B12: его нехватка буквально лишает клетки энергии. При этом человек может есть «нормально» и не подозревать о дефиците. Простой анализ крови всё покажет.
3. Нарушение качества сна, а не его количества
Восемь часов сна с частыми пробуждениями, поверхностными фазами или апноэ - это не отдых. Мозг не проходит через нужные циклы восстановления. Алкоголь перед сном, телефон в постели, духота в комнате - всё это разрушает глубокий сон, даже если вы этого не помните.
Лайфхак: если утром не помните снов - это может говорить о слишком поверхностном сне.
4. Малоподвижный образ жизни - парадокс усталости
Кажется логичным: устал - нужно меньше двигаться. Но это ловушка. Тело, которое мало двигается, начинает работать неэффективно: кровообращение ухудшается, митохондрии производят меньше энергии. Даже 20–30 минут ходьбы в день способны заметно повысить уровень энергии уже через неделю.
5. Скрытая депрессия
Депрессия - это не всегда слёзы и апатия. Очень часто её главный симптом - просто постоянная усталость и ощущение, что всё «через силу». Человек ведёт привычную жизнь, работает, общается - но всё стоит ему огромных усилий. Это называют «маскированной депрессией», и она крайне недодиагностирована.
6. Хроническое обезвоживание
Большинство людей пьют недостаточно воды. Даже лёгкое обезвоживание - минус 1-2% от нормы - снижает концентрацию, скорость реакции и создаёт ощущение усталости. Простой тест: если вы редко хотите пить, это не значит, что вам не нужна вода - это значит, что организм уже привык к дефициту.
Что делать? Начните с простого: сдайте анализ крови на железо и B12, выпивайте 1,5-2 литра воды в день, добавьте короткую прогулку. И понаблюдайте за собой: усталость - это язык тела. Стоит научиться его понимать.