На связи Константин Богач
Вы держитесь месяц, потом - бац! - и всё летит к чертям. И самое "мерзкое" - вам это даже нравится.
В 39 лет я весил 124 кг - после очередного срыва, отката и зажора.
Вы опять сорвались.
С утра было железобетонное «всё, с сегодняшнего дня ни кусочка». Вы держались день, два, может быть, целую неделю. А потом наступил тот самый день. День, когда внутри что-то "щёлкает".
Вы пошли в магазин. Купили то, что под запретом. И устроили себе праздник.
А теперь сидите с чувством вины и думаете: «Ну почему я опять не смог? Почему у меня нет силы воли?»
Я знаю этот круг наизусть. Двадцать лет я просыпался с этой мыслью. Двадцать лет обещал себе начать новую жизнь с понедельника.
И только спустя двадцать лет понял: срыв - это не слабость. Это ритуал. И у этого ритуала есть своя, очень важная роль.
Вы сейчас хотите не просто «перестать срываться». Вы хотите выбраться из этой карусели, где вы то герой, то дезертир. Хотите, чтобы еда не была главным событием дня.
Всё устроено одинаково.
Сначала диета. Вы заряжены, полны решимости. Чувствуете себя почти святым. Смотрите на тех, кто ест «запрещёнку», свысока.
Потом внутренний "щелчок". Срыв. Магазин. То самое, что под запретом - пирожное, конфеты, булки, лимонад, чипсы, бургеры. И вы не едите - вы пируете. С чувством глубокого, почти сладкого удовлетворения.
Утром - тяжесть, вина, обещание «с понедельника». Но внутри, на самом донышке, сидит мерзкое воспоминание: «А ведь было кайфово!».
Теперь я знаю, что это не слабость и не распущенность.
Всё это время я пытался победить себя силой воли. Думал, чем дольше терплю, тем сильнее становлюсь. Но сила воли - это не мышца, которая качается от тренировок. Это ресурс. Как батарейка. И когда она садится в ноль, организм берёт своё.
Мы устроены так, чтобы выживать. Когда мы долго отказываем себе в том, что считаем важным и вкусным, мозг включает аварийный режим: «Сейчас доберу, пока не отняли». И в этот момент мы теряем контроль. Мы не выбираем - нас несёт. Мы хотим как лучше, но система защиты от нехватки срабатывает раньше, чем здравый смысл.
И самое обидное: чем дольше мы терпим, тем мощнее будет этот взрыв. А потом тело, напуганное голодовкой, откладывает лишнее....как бы про запас. На всякий случай.
Это не месть. Это биология. Но я двадцать лет не знал об этом и ненавидел себя за каждый срыв.
Я проходил этот круг десятки раз. С каждым разом вес не просто возвращался - он возвращался с плюсом.
Минус пять за три недели геройства - плюс семь за две недели отрыва. Минус три - плюс четыре. Минус два - плюс три.
Тело учится запасать быстрее, чем вы тратите. Оно перестаёт вам верить. Каждый новый «понедельник» оно готовится к голоду и на всякий случай откладывает побольше.
Через двадцать лет этой карусели у меня было не просто 124 кг. У меня было стойкое чувство: «Я безнадёжен».
Как-то пошли с другом в кино. Он купил огромное ведро попкорна и колу. Я сидел рядом и смотрел, как он отправляет горсти в рот. И думал: «Везёт же, ест и не парится. А я, если позволю себе хотя бы горсть, - потом неделю буду виноватым ходить», потому что - это ж "нельзя, потому что запрещенка".
Он заметил мой взгляд.
— Слушай, а чего ты на меня так смотришь? Хочешь?
— Да нет, я на диете.
— А, ну да, ты же вечно то худеешь, то срываешься. Слушай, а в чём кайф-то? Ну похудел, ну поправился… Зачем тебе эта карусель?
Я начал мямлить про здоровье. Он перебил:
— Да брось. Ты просто хочешь себя наказать. Вот и придумываешь диеты, чтобы было за что.
— В смысле - наказать?
— Ну, ты же сам рассказывал: как на диету садишься - неделю герой, потом срыв, потом ненавидишь себя. Тебе этот круг нравится. Ты без него скучаешь.
Я хотел возразить, но слова застряли.
Я вышел из кино и отмахнулся: «Да что он понимает? У меня, наверное, с организмом что-то не так. Обмен веществ, гормоны - вот в чём дело!».
Мы же сами себе все великие диагносты.
Поэтому, я убедил себя, что моя проблема в теле. Надо найти грамотного эндокринолога, сдать анализы, получить рецепт - ну как это делают все нормальные люди!
Я записался в известный эндокринологический центр.
Только через месяц я попал на приём. В назначенный день сдал анализы и зашел в кабинет врача. Она долго смотрела мои цифры, листала распечатки. Потом подняла глаза:
— Сахар в норме. Щитовидка в норме. У вас холестерин повышен. Но это и понятно, потому что у Вас лишний вес. Я выпишу Вам препарат для снижения холестерина, но...в вашем случае, все решает образ жизни и питание в том числе. А остальное у вас по гормонам все в порядке.
— То есть у меня всё нормально? - не поверил я.
— Вам надо худеть.
— А как? - спросил я. - Почему я не могу остановиться есть, даже когда не голоден?
Она посмотрела внимательно. Отложила ручку.
— Лекарств от переедания не существует. Есть препараты, которые притупляют аппетит, но они работают, пока их употребляешь. А потом всё возвращается. А сейчас вы, по большей части, здоровы.
- Так в чем мои причина?
- Обычно, мы чрезмерно едим, когда пытаемся заполнить внутри себя пустоту. Когда чего-то не хватает. Например, радости. Вот у Вас есть радость? Вот что вы обычно любите помимо еды?
Я начал вспоминать...
- Музыку люблю, литературу, театр, кино...
- Я вот вижу, вы вроде с чувством юмора, жизнерадостный, но причина срыва и переедания не в теле и не в гормонах. Помимо радости, вы также можете внутри себя за что-то наказывать. Вам же об этом сегодня еще психолог говорил, - это отражено в вашем анамнезе.
Я это уже слышал. Месяц назад. В тёмном кинозале, от друга с ведром попкорна.
Он сказал то же самое. Без диплома, без аппаратуры, без анализов.
«Ты просто хочешь себя наказать».
А я не поверил. Отмахнулся. Потратил месяц на запись к врачу, чтобы услышать то же самое - другими словами.
Это было непонятным только для меня.
Нечем прикрываться. Не на кого свалить. Никаких «особенностей организма», никаких «сбойных гормонов». Просто я и моя тарелка.
И если причина не в теле - значит, её можно решить. Не таблетками. Не уколами. А только одним способом - перестать воевать.
— И что делать?
— Попробуйте "правило тарелки". Половина - овощи, четверть - белок, четверть - гарнир. Без фанатизма, просто смотрите на пропорции. И не запрещайте себе то, что любите. Иначе сорвётесь.
Рецепта для похудения - мне не выписали. Оказалось, что его нет.
Я вышел из этого центра.
Вот так я и начал с правила тарелки. Без весов, без граммов, без приложений. Просто смотреть на пропорции.
Я не запрещал себе еду. Я просто смотрел. Иногда попадал в пропорции, иногда нет. Но не ругал себя и не наказывал.
Домашних напольных весов у меня не было. Последний раз я взвешивался в том центре - 124 кг. Я не знал, уходит вес или стоит. Просто жил.
Прошла неделя. Вторая. Третья. Начал подходить к концу первый месяц
Где-то в конце третьей недели я шёл мимо кулинарии и вдруг понял: хочу школьное пирожное с лимонадом. То самое, которое все двадцать лет было моим ритуалом срыва. Я действительно отследил момент, что хочу срыва целенаправленно. С детства помню вкус этого пирожного - сладкое песочное тесто, с начинкой из повидла.
Раньше, когда я сидел целенаправленно на диете, я говорил: «Не смей, ты на диете, сорвёшься, потом возненавидишь себя». Но эти три недели я всецело ел по правилу тарелки....И явно наказывать себя не собирался, поэтому, купил без зазрения совести. Как я сказал, по собственному выбору, потому что хотел.
В итоге, пришел домой и спокойно съел.
Без драмы. Без «последний раз». Без обещания завтра отработать.
Я просто разрешил себе быть обычным человеком, который ест то, что любит.
И ничего не случилось. Я съел одно пирожное, выпил бутылку лимонада. Мне хватило. Я не побежал за добавкой.
И вот, когда почти заканчивалась 4-я неделя, наступало 23-е февраля. Брат позвонил и сказал, что у него есть для меня подарок, который я могу забрать в ближайшем пункте выдачи. И этим подарком оказались напольные весы!
— Следи за весом, раз худеешь, - сказал он мне по телефону.
Я усмехнулся.
- Какое там худеешь, Гриш. Два дня назад я пирожное умолотил с лимонадом. Ну все равно, спасибо за заботу.
И мы распрощались.
Я распаковал весы, вставил батарейки. Ну и встал.....
116 килограммов.
Так, стоп!!! Какие 116. Почти месяц назад было 124....Наверно, весы какие-то сломанные.
Попросил встать жену. Она знала свой вес, так как недавно проходила медосмотр на работе.
Весы показали ее же вес.
Матерь Божья, получается, у меня минус восемь килограмм за неполный месяц???
Я смотрел на экран и не верил. Переставлял весы с плитки на плитку. Выключал, включал. Снова вставал. 116.
Я не худел специально, как раньше. Ну подумаешь, просто ограничил порции. Я не сидел на диете. Я не геройствовал. Я ничего не считал. Я просто перестал создавать себе "казарму" как раньше, из которой надо было сбегать (или срываться).
Я перестал ждать дня срыва.
Всё это время я не запрещал себе еду - и организм перестал паниковать. Он понял: еда никуда не денется. Меня не посадят на голодный паёк с понедельника. Можно не запасать. Можно просто жить.
Когда я перестал воевать с едой - перестали случаться и срывы. Не потому что я стал дисциплинированным. А потому что исчез сам повод для бунта.
Я перестал жить кругами «герой - дезертир». Я мог съесть пирожное, когда хочется, и не чувствовать, что «всё пропало».
Вес начал уходить не потому, что я меньше ел. Он ушёл потому, что я перестал худеть специально.
О своем опыте и опыте моих "чемпионов" по снижению лишнего веса я подробно рассказываю в MAX. Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Там есть разборы, почему мы срываемся, почему вес стоит на месте, и как из этого выходить. А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях, но и получать адекватные ответы.