Знаете, я заметила странную вещь. Последние полгода ко мне на приём приходят женщины, у которых объективно всё в порядке.
Не в порядке «ой, лишь бы не уволили». А в порядке «своя квартира, любящий муж, двое детей, красный диплом, ипотека закрыта досрочно, а в инстаграме подписчики спрашивают секрет идеальной кожи».
И они садятся на диван, смотрят в одну точку и говорят:
— У меня всё есть. Почему же мне так плохо?
И начинают плакать.
А потом — извиняться. За слезы. За то, что «наговаривают на жизнь». За то, что «пришла с такой ерундой, когда у других реальные проблемы».
Если вы сейчас читаете это и узнаёте себя — задержитесь на минуту. Я хочу сказать вам одну важную вещь.
С вами всё в порядке. Просто вы, скорее всего, отличница.
И ваша главная проблема не в том, что вы ленивая, неблагодарная или «раскисаете на ровном месте». А в том, что вас 30 лет учили брать высоту, но ни разу не разрешили просто дышать.
Почему красный диплом не лечит душу?
Давайте сразу без воды. Есть три научно обоснованные причины, по которым «успешные хорошие девочки» чувствуют выгорание и пустоту. И это не потому, что они «испортились».
Причина первая: дофаминовая яма
Помните, как в школе: получила пятёрку — молодец, конфетка. Получила четвёрку — ну, могла бы и лучше.
В университете: красный диплом — гордость семьи. Синий — ну, бывает, но ты же способнее.
На работе: перевыполнила план — премия. Выполнила план — а это твоя прямая обязанность, чего ты хочешь?
Мы привыкли жить в режиме «достижение — подкрепление». Наш мозг вырабатывает дофамин только тогда, когда мы преодолеваем. Когда мы просто есть — дофамина нет.
А теперь вопрос: что происходит, когда все цели достигнуты? Когда карьера построена, семья собрана, ремонт сделан?
Дофамин кончается.
Мозг в панике: «Где опасность? Где задача? Где проблема, которую нужно героически решить? НЕТ ПРОБЛЕМЫ? ВСЁ ХОРОШО? ТРЕВОГА!»
И он начинает искать проблему на пустом месте. Или, что ещё хуже, создавать её сам. Отсюда эти бессонные ночи с мыслью «а вдруг меня уволят» (хотя только что повысили) и «а вдруг муж разлюбит» (хотя он утром кофе в постель принёс).
Причина вторая: руминация, или «ковыряние в ране»
У отличниц есть одна профессиональная деформация: мы привыкли анализировать ошибки. В школе нас учили работать над недочётами. «Ошибка — это точка роста».
И мы выросли. И теперь наша суперспособность — замечать, что плохо. Видеть, что не так. Доводить до идеала.
Но есть нюанс. В жизни, в отличие от школьной тетради, нет красной ручки учителя. Нет критерия «идеально».
И мы начинаем бесконечно прокручивать в голове: «А правильно ли я ответила вчера коллеге?», «А достаточно ли времени я уделяю детям?», «А не обидела ли я подругу тем тоном?», в конце концов, «а достаточно ли чисто и уютно в моем доме?» - последнее моя личная боль, потому что с тремя детьми, двоим из которых нет и двух лет, про чистоту и уют можно забыть...
Это называется руминация — от латинского «ruminare», «пережёвывать». Как корова, которая жуёт траву, потом отрыгивает, потом снова жуёт.
Только корова получает питательные вещества. А мы получаем тревогу и чувство вины.
Причина третья: у меня нет права на «просто быть»
Это самое больное.
Девочек с детства учат: ты ценна, когда полезна. Когда помогаешь маме. Когда хорошо учишься. Когда не капризничаешь. Когда не создаёшь проблем.
И мы вырастаем с установкой: «Моё существование нужно оправдывать».
Если я просто лежу на диване и смотрю в потолок — я плохая, я ленивая, я должна встать и сделать что-то полезное.
Если я грущу без причины — я неблагодарная, у меня же всё есть, вот у людей реальные проблемы.
Если я говорю «нет» — я эгоистка.
В психологии это называется «экзистенциальная вина». Это когда ты чувствуешь себя должной просто за факт своего существования.
История про Наташу и чувство вины
У меня была клиентка Наташа. 34 года, директор сетевого магазина, двое детей, замужем 12 лет, своя квартира, дача, машина — всё как у людей.
Она пришла с запросом: «Я не понимаю, что со мной. Мне ничего не хочется. Я как будто выдохлась».
В какой-то момент она говорит:
— Вчера пришла с работы, муж сам приготовил ужин, дети сделали уроки без напоминаний. Я села в кресло, открыла книгу… и меня накрыло такой дикой виной, хоть вой. Я сидела и думала: почему они без меня справляются? Зачем я вообще нужна?
Вы слышите этот когнитивный искажение?
Она не могла позволить себе отдыхать, пока не убедится, что она нужна. Ей нужна была проблема, которую нужно решать. Иначе её «полезность» падала до нуля.
Мы долго работали с этой историей. И однажды я спросила:
— Наташа, а если бы ваша дочь выросла и сказала вам: «Мам, у меня всё хорошо, я просто счастлива и ничего не добиваюсь» — вы бы разочаровались в ней?
Она смотрела на меня минуты три. А потом заплакала и сказала:
— Боже, я бы её обняла и сказала, что она умница. Почему я себе этого не говорю?
Разрешение на ничегонеделание (инструкция по применению)
Я не буду учить вас «любить себя» и «принимать как есть». Это слишком общие слова.
Я лучше дам три конкретные техники, которые работают, когда «вроде всё есть, а на душе — камнем».
Техника 1. «Дофаминовый детокс»
Раз в неделю устраивайте день без «достижений». Без списков дел. Без планов. Без «надо».
Можно валяться. Можно смотреть глупые сериалы. Можно есть бутерброды на кухне в три часа ночи. Можно просто сидеть у окна и смотреть на прохожих.
В этот день вы не обязана быть полезной. Вы просто есть.
Да, мозг будет паниковать первые полчаса. Да, будет казаться, что вы теряете время и деградируете. Это нормально. Это дофаминовая ломка.
Перетерпите. К вечеру вы почувствуете, как напряжение уходит.
Техника 2. «Смена фокуса»
Наша проблема — мы привыкли искать, что не так. Давайте тренироваться замечать, что так.
Каждый вечер пишите три вещи, которые сегодня получились. Не «подвиги», а просто «хорошо».
* Вкусный кофе
* Успела на зелёный свет
* Рассмешила ребенка и смеялась вместе с ним
Не «я молодец, закрыла отчёт». А просто «было что-то тёплое».
Это переучивает мозг. Не быстро, не сразу. Но работает.
Техника 3. «Письмо от себя-ребёнка»
Сядьте и напишите письмо от лица себя в 8 лет.
Что бы та девочка рассказала вам? Чем бы хвасталась? Чего бы боялась? О чём мечтала?
А теперь напишите ей ответ. Только не строгой «взрослой отличницей», которая скажет: «Не ной, соберись».
Скажите ей то, что она так хотела услышать: «Ты уже хорошая. Тебе не нужно ничего доказывать. Ты справишься, а если нет — я рядом».
Это упражнение выглядит странным, но оно растапливает лёд, который вы носили в груди 20 лет.
Вместо вывода
Сейчас я пишу этот текст и понимаю: я тоже та самая отличница. Тоже чувствую вину, когда просто лежу и смотрю в потолок. А первое упражнение для меня вообще пока что то за гранью, я два часа продержаться не могу, надо "провести их с пользой, иначе зачем это все".
Мы не сломаны. Мы не «неблагодарные». Мы просто устали.
И знаете что? Это разрешено.
Разрешено не хотеть. Разрешено не мочь. Разрешено просто сидеть на кухне, смотреть в окно и ни о чём не думать.
Мир не рухнет. Карьера не провалится. Дети не вырастут эгоистами.
А вы — выдохнете. И поймёте, что жизнь — это не только вершины, которые нужно брать.
Иногда жизнь — это просто чай, плед и тишина.
И этого достаточно.
А как вы справляетесь с чувством, что «должны больше»? Бывает такое, что вы не можете разрешить себе отдых без угрызений совести? Поделитесь в комментариях — нам всем есть чему поучиться друг у друга.
Подписывайтесь на канал, чтобы не потеряться. В следующий раз поговорим о том, почему мы выбираем «надёжных, но скучных» партнёров и как перестать бояться сильных чувств.
С уважением, психолог Надежда Астахова🌿☺️