1️⃣Сжатие лопаток Сведите лопатки вместе, поднимите большие пальцы и локти вверх. Это укрепляет ромбовидные мышцы и задние дельтовидные мышцы. 10-15 повторений х 2 подхода. Чередуйте подходы для разнообразия. 2️⃣Наклон в 2 стороны с разведением рук Наклоните спину в сторону и вытяните руки. Это задействует мышцы, выпрямляющие позвоночник и верхний пояс. 10-15 повторений х 2 подхода. 3️⃣3-х локтевой маятник Это продвинутое упражнение задействует всю спину. Продолжайте его делать, и вы почувствуете результаты! 10-15 повторений х 1 подход. 4️⃣Вращения рук с включением лопаток Сосредоточьтесь на вращении рук, полностью сводя лопатки. 10-15 повторений х 2 подхода. 5️⃣Финальная растяжка Упритесь рукой в пол и тянитесь к нему, расслабляя спину. Выполняйте медленно, выдыхая при каждом движении. Ставь 😍🔥и пиши в комментариях как тебе комплекс?👇 ❣️ А наиболее комплексный и целостный подход с безопасной и эффективной проработкой всего тела я даю в своём онлайн-клубе 🧘♀️- см. в сохранё
Этот комплекс предназначен для укрепления мышц спины и улучшения осанки
12 февраля12 фев
1 мин