Простой способ снизить тревожность
Крупный обзор исследований, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показал: аэробные нагрузки — бег, плавание, танцы — заметно уменьшают симптомы тревоги и депрессии. В ряде случаев эффект сопоставим с медикаментозной терапией и работой с психотерапевтом.
Авторы проанализировали десятки метаанализов и сотни клинических испытаний с участием людей разного возраста. Наиболее ощутимые изменения фиксировались у молодых 18–30 лет и у женщин после родов. При депрессии лучше работали групповые занятия и тренировки с инструктором. Для снижения тревожности — программы умеренной интенсивности продолжительностью до восьми недель.
Речь не о спортивных рекордах. Достаточно регулярности и посильной нагрузки. Физическая активность снижает уровень стресса, улучшает сон и общее самочувствие — без побочных эффектов и лишних затрат. А если нужно быстро выдохнуть, исследователи ранее отмечали: 24 минуты музыки тоже помогают снизить тревогу.
