Исследователи узнали, что такие аэробные упражнения, как бег, плавание и танцы, могут оказаться наиболее эффективными методами для облегчения симптомов депрессии и тревоги. Об этом 10 февраля сообщил журнал Medical Xpress.
Депрессия и тревога встречаются у четверти от общего числа людей во всем мире. При этом наибольшая распространенность наблюдается среди женщин и молодежи. Ранние исследования были сосредоточены только на взрослых участниках либо учитывали пациентов, у которых имеются иные потенциально влияющие на здоровье факторы, в том числе хронические заболевания.
Ученые изучили базы данных и выбрали информацию из рандомизированных контролируемых исследований, которые сравнивали упражнения с другим видом активности, плацебо или без активного вмешательства. Критерии участия включали в себя планируемые, структурированные, повторяющиеся и целенаправленные физические активности для улучшения физического и психического здоровья, а также все формы, интенсивности, частоты и форматы упражнений (индивидуальные или групповые).
Для анализа депрессии было включено 57 анализов данных, состоящих из 800 исследований, с участием 57 930 человек в возрасте от 10 до 90 лет. У этих участников либо диагностировали депрессию, либо наблюдались симптомы, но не было других заболеваний. Упражнения были разделены на аэробные, силовые, оздоровительные, или смешанные.
Для анализа тревожности было включено 24 анализа данных с 258 компонентными исследованиями, в которых участвовали 19 368 человек в возрасте от 18 до 67 лет. Упражнения были разделены таким же образом, как и для изучения депрессии.
Синтез анализов данных показал, что упражнения оказывали средний эффект на симптомы депрессии и от малого до среднего — на симптомы тревожности. При этом самые значительные эффекты исследователи выявили у молодых людей (18–30 лет) и женщин, недавно родивших детей.
Все формы упражнений были связаны с положительными эффектами, однако аэробные, групповые и контролируемые форматы были наиболее эффективными для снятия симптомов депрессии. Аэробные, силовые, оздоровительные и смешанные упражнения оказывали средний эффект на снятие симптомов тревожности. Эти эффекты были сравнимы с результатами медикаментозного лечения или психотерапии.
Исследователи признают некоторые ограничения своих выводов. Эти ограничения включают переменные интерпретации интенсивности и продолжительности упражнений среди анализа данных, а также относительную нехватку исследований по воздействию упражнений в течение всей жизни.
«Этот мета-анализ предоставляет убедительные доказательства того, что физические упражнения эффективно снижают симптомы депрессии и тревоги во всех возрастных группах, сопоставимые или превосходящие результаты традиционных фармакологических или психологических вмешательств. Групповые и контролируемые занятия принесли наиболее существенные результаты, подчеркивая важность социальных факторов в мероприятиях по охране психического здоровья», — утверждают авторы исследования.
Medical Xpress 30 января сообщил о снижении тревожности благодаря эмоциональной поддержке в социальных сетях. Согласно публикации, эмоциональная поддержка через соцсети может снижать тревожность, или, напротив, тревожность может уменьшать восприятие эмоциональной поддержки в интернете.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ