💥 Гнев — это не проблема.
Проблема — импульсивные действия, которые мы совершаем в гневе.
В этот момент:
📌 логика выключена;
📌 тело в режиме «бей или беги»;
📌 слова и поступки летят быстрее мыслей.
❌ Поэтому «успокоиться» не получается.
☑️ Зато можно научиться управлять реакцией.
Коротко — как это делать:
1️⃣ Признать: «Я злюсь».
2️⃣ Отложить действия - не запрещать, а отложить!
3️⃣ Вернуться в «здесь и сейчас».
4️⃣ Дать телу физическую разрядку.
5️⃣ Подключить холод.
6️⃣ Только потом — расслабление.
7️⃣ Включить Взрослую часть.
8️⃣ Вернуться к решению.
9️⃣ Действовать осознанно.
❓Вопрос не в том, злитесь ли вы.
❓Вопрос — кто действует вместо вас:
взрослый или раненый ребёнок.
Если гнев:
☑️ разрушает отношения;
☑️ приводит к импульсивным поступкам;
☑️ уходит в тело -
с этим можно работать в терапии.
📩 +7 (980) 710-05-05.
‼️ Если хочешь получить пошаговый алгоритм саморегуляции - пиши слово "ГНЕВ" и я пришлю его тебе.