Врач Висенте Мера предупреждает о риске сокращения жизни при недостатке сна менее шести часов в сутки в течение 10 лет. Он предлагает ритуал для борьбы с бессонницей, включая отключение гаджетов и медитацию. Гастроэнтеролог Ольга Чистик советует вечерний рацион для крепкого сна.
Доктор Висенте Мера отметил, что недостаток сна, а именно менее шести часов в сутки, на протяжении десяти лет может привести к сокращению продолжительности жизни на один год. В интервью изданию 20minutos он поделился идеальным вечерним ритуалом для преодоления бессонницы.
Как пояснил Мера, начало ритуала следует за час до сна, и он состоит из нескольких стадий:
- Первым делом необходимо отключить такие электронные устройства, как смартфон, телевизор и планшет.
- Далее он предлагает создать атмосферу с приглушенным светом и обеспечить тишину.
Врач утверждает, что для расслабления также полезно принять теплый душ и умыть лицо теплой водой. Вдобавок, Мера рекомендует заниматься медитацией и освоить техники осознанного дыхания. Он подчеркивает важность регулярного режима сна, который предполагает одинаковое время отхода ко сну и пробуждения как в будние дни, так и в выходные.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик рассказала о том, какие продукты следует употреблять на ужин для улучшения качества сна. Она порекомендовала для борьбы с бессонницей включать в вечернее меню омлет и фрукты.
Ранее мы сообщали о восхищении общественности режимом дня Тима Кука, который включает в себя ранний подъем и интенсивные физические упражнения. Этот образ жизни часто принимается за пример успешного управления временем и заботы о себе. Однако психологи предупреждают о потенциальных рисках для здоровья, связанных с продолжительным недосыпанием и чрезмерными физическими нагрузками, подчеркивая необходимость балансировки между активностью и отдыхом.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/vrach-visente-mera-rasskazal-kak-uluchshit-son-i-prozhit-dolshe_1540634