Пятница, 19:30. Я сижу в офисе. У всех нормальных людей уже начались выходные, а я доделываю отчет за коллегу, у которой «ребенок заболел». В третий раз за месяц.
Звонит телефон. Это подруга Света.
— Машуль, привет! Слушай, выручай. Мы с мужем на выходные улетаем, а Барсика оставить не с кем. Возьмешь кота? Ты же все равно дома сидишь.
Внутри меня всё сжимается. У меня аллергия на шерсть (Света об этом знает, но «забывает»). Я планировала эти выходные пролежать в ванной и наконец-то выспаться. Я хочу заорать: «НЕТ! Нет, я не возьму твоего кота и не буду делать отчет за Лену!».
Но вместо этого мой рот привычно, как у дрессированной собачки, выдает:
— Да, конечно, Свет. Привози.
Я положила трубку и расплакалась. От бессилия. От того, что я — тряпка. Удобная, мягкая, безотказная тряпка, о которую так приятно вытирать ноги.
Синдром «Удобной девочки»
Знаете это чувство? Когда ты говоришь «нет», а тебя накрывает такой виной, будто ты только что пнул щенка.
Нас так воспитали. «Девочка должна быть доброй». «Помоги, тебе что, трудно?». «Эгоисткой вырастешь!».
И мы выросли. Мы стали идеальными сотрудниками, на которых вешают все задачи. Идеальными женами, которые тянут быт. Идеальными друзьями, которые примчатся в три ночи.
Мы покупаем любовь за услуги. В голове сидит страшная мысль: «Если я перестану быть полезной, меня перестанут любить».
Момент, когда я сломалась
Моя «хорошесть» закончилась в больнице. Организм, уставший от того, что его хозяйка не имеет права голоса, просто выключил рубильник. Нервное истощение.
Я лежала под капельницей и смотрела в белый потолок. Телефон разрывался. Коллеги спрашивали, где файлы. Света спрашивала, где ключи от моей квартиры (она хотела забрать кота). Мама звонила с дачи с претензией, что я не приехала копать картошку.
И вдруг меня накрыло ледяное спокойствие.
Я поняла: если я сейчас умру, они, конечно, поплачут. А потом найдут другую «Машу», которая будет делать отчеты и кормить котов.
Я не сволочь. Я просто смертная. И у меня один ресурс — я сама.
Операция «НЕТ»
Выписавшись, я решила провести эксперимент. Я назвала его «Неделя стервы» (простите за мой французский, но именно так я себя чувствовала). Задача была простая: говорить «нет» всему, что мне не хочется делать.
День 1. Коллега и кофе.
— Маш, захватишь мне кофе, раз уж идешь?
Раньше я бы побежала. Сейчас я остановилась, вдохнула и сказала:
— Нет, Ир. Я тороплюсь, не успею.
Сердце колотилось так, будто я ограбила банк. Ира удивленно подняла брови... и пошла сама. Мир не рухнул. Молния меня не поразила.
День 2. Начальник и сверхурочные.
— Мария, надо задержаться, тут проект горит.
— Иван Петрович, к сожалению, не могу. У меня планы на вечер.
Тишина в кабинете повисла звенящая. Он посмотрел на меня как на инопланетянина.
— Ну... ладно. Завтра доделаешь.
Я вышла из офиса в 18:00. Впервые за год. Я шла к метро и улыбалась как дурочка. Оказывается, так можно было?
День 3. Родственники и долг.
Позвонила троюродная тетя: «Машенька, нам нужно перевезти диван, пусть твой муж подъедет с машиной».
Раньше муж ехал и матерился.
— Теть Валь, мы не сможем. Закажите грузовое такси, это недорого.
Обида полилась через трубку: «Вот так, да? Родной тетке жалко? Мы тебя нянчили!».
Я повесила трубку. Меня трясло от чувства вины. «Я плохая, я ужасная».
Что произошло потом?
В ту неделю от меня отвалилось примерно 30% моего окружения. Те самые люди, которые звонили только тогда, когда им что-то было нужно. «Паразиты», как я их теперь называю. Света, кстати, перестала звонить, когда поняла, что бесплатной передержки для кота больше нет.
Но знаете что? Настоящие друзья остались. И муж вздохнул с облегчением.
Как научиться отказывать: 3 правила, которые спасли мою психику
Если вы узнали себя в начале истории, попробуйте эти приемы. Мне они помогли перестать быть жертвой.
- Пауза перед ответом.
Никогда не говорите «да» сразу. Возьмите за правило говорить: «Мне нужно проверить ежедневник, я отвечу через 10 минут». Это даст вам время понять: вы реально хотите помочь или просто боитесь отказать? - Не оправдывайтесь.
Это самое сложное. «Нет, я не могу» — это законченное предложение. Вы не обязаны объяснять, почему. Не врите про «болезнь» или «дела». Вы имеете право не хотеть. Просто «не могу» или «мне это неудобно». - Разделяйте отказ просьбе и отказ человеку.
Когда вы говорите «нет» подруге, вы не говорите «ты мне не нравишься, иди вон». Вы говорите: «Я люблю тебя, но гулять с твоей собакой я не буду». Если человек на это обижается — это его проблема, а не ваша.
Итог
Стала ли я сволочью? Для кого-то — определенно. Для тех, кто привык ездить на моей шее, я стала неудобной, жесткой и эгоистичной.
Но для себя я стала лучшим другом.
Говорить «НЕТ» — это мышца. Сначала она болит, но чем чаще тренируешь, тем легче становится держать удар.
Попробуйте сегодня отказать в какой-нибудь мелочи. И посмотрите — небо на землю не упадет.
А вам сложно отказывать людям? Часто чувствуете вину за то, что выбираете свои интересы? Давайте поддержим друг друга в комментариях!