Начало темы здесь.
Самое обидное в ссорах вот что: мы обычно пытаемся остановиться когда уже понесло.
А это всё равно что тормозить… когда машина уже в заносе.
Можно, конечно. Но шанс невелик.
Поэтому наша цель — научиться ловить момент на секунду раньше.
Пока наш “дракон” ещё только потянулся к кнопке “пламя”.
И тут главный помощник — тело.
Потому что мозг может ещё делать вид “я спокойна”,
а тело уже шлёт смски капсом:
“АЛАРМ! ТРЕВОГА!”
Какие бывают телесные “звоночки”:
Выберите 2–3, которые ваши:
Про дыхание:
— вдох короткий, как будто воздуха не хватает
— выдоха почти нет (и ты “говоришь на вдохе”)
Про лицо и голос:
— челюсть сжалась / зубы сомкнулись
— голос становится громче или быстрее
— появляется вот это “я сейчас договорю!” (чайка-режим )
Про тело:
— жар/волнение в груди
— руки хотят что-то делать (жестикулировать, хлопнуть дверью, уйти)
— живот крутит / тошнит / тяжесть
— плечи поднимаются к ушам
Про мысли:
— “он/она опять…”
— “всегда/никогда”
— “да сколько можно”
— “сейчас я объясню!” (спойлер: не объяснишь)))
Задание: “Ловим звоночки”:
Сегодня не надо “не ссориться”. Сегодня мы тренируем телесный радар.
В течение нескольких дней, поймайте хотя бы 10-15 телесныых звоночеков, как вы начинаете злиться, защищаться, замирать — не обязательно в конфликте!
Можно в любой стрессовой ситуации: очередь, ребёнок, работа, пробки.
И отметьте себе:
— какой был звоночек? как я телесно ощущаю свою защиту?
Это очень важный шаг.
Потому что навык паузы выращивается в спокойствии,
чтобы в бурю он включался автоматически.
Какой ваш самый верный звоночек?
(челюсть? голос? жар в груди? “всегда/никогда”?)
Предлагаю в выходные покопить наблюдения, и в пн-вт продолжим.
Хороших выходных, дорогие!