Как избежать обморожения в холода: простые и надёжные правила

Холода несут не только красоту заснеженных пейзажей, но и риски для здоровья. Обморожение — серьёзная травма, которую легче предотвратить, чем лечить. Разберёмся, как защитить себя и близких в морозную погоду.

Одежда: принцип многослойности

Главное правило — одеваться «как капуста»: несколько слоёв создают воздушные прослойки, удерживающие тепло.

• Внутренний слой (контакт с телом): термобельё или натуральные ткани (хлопок, шерсть). Задача — отводить влагу, чтобы кожа оставалась сухой.
• Средний слой: флис, шерстяной свитер. Сохраняет тепло за счёт воздушной подушки.
• Внешний слой: куртка и штаны с ветро- и влагозащитой. Должны «дышать», но не пропускать холодный воздух и снег.

Важные акценты:

• Обувь: свободная, с толстой подошвой и тёплыми стельками. Тесная обувь нарушает кровообращение.
• Носки: лучше шерстяные — они впитывают пот и сохраняют тепло.
• Голова и шея: шапка и шарф обязательны. Через непокрытую голову уходит до 30 % тепла.
• Руки: варежки теплее перчаток — воздух между пальцами помогает сохранять тепло. Материал — непродуваемый, с утеплённой подкладкой.

Важно! Не носите на морозе металлические украшения (кольца, серьги). Металл быстро остывает и может вызвать локальное обморожение.

Питание и гидратация

• Перед выходом на улицу съешьте что‑то калорийное. Еда даёт энергию для выработки тепла.
• Берите термос с тёплым питьём (чай, морс, бульон). Холодная вода ускоряет переохлаждение.
• Не выходите голодными или уставшими. Недосып и голод снижают сопротивляемость холоду.

Поведение на улице

• Двигайтесь! Длительное бездействие (например, ожидание транспорта) повышает риск обморожения. Лёгкая активность улучшает кровообращение.
• Избегайте ветра. В ветреную погоду закрывайте лицо шарфом (оставляйте только глаза).
• Не курите на морозе. Никотин сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение конечностей.
• Не облизывайте губы и не мочите кожу. Вода проводит холод в 25 раз эффективнее воздуха.
• Делайте перерывы. Каждые 20–30 минут заходите в тёплое помещение на 5–10 минут, чтобы согреться и проверить состояние кожи.
• Следите за обувью. Если она намокла, смените носки, выжмите стельки и наденьте обратно. Сделайте несколько упражнений, чтобы не дать телу остыть.

Чего нельзя делать

• Употреблять алкоголь. Он создаёт ложное ощущение тепла, но ускоряет теплоотдачу и притупляет бдительность.
• Растирать замёрзшие участки снегом. Это повреждает кожу и увеличивает риск инфекции.
• Греться у открытого огня или батареи. Резкий перепад температур может привести к ожогам и повреждению сосудов.
• Носить влажную одежду. Даже слегка отсыревшие вещи резко повышают риск переохлаждения.

Группы риска: будьте особенно внимательны

• Дети. Их терморегуляция несовершенна, а внимание рассеянно. Контролируйте, чтобы они не стояли на морозе без движения.
• Пожилые люди. У них часто есть хронические заболевания, ухудшающие кровообращение.
• Люди с сосудистыми заболеваниями, диабетом, анемией. Эти состояния снижают устойчивость к холоду.
• Те, кто принимает лекарства, влияющие на кровообращение. Уточните у врача риски при длительном пребывании на морозе.

Первые признаки переохлаждения: когда пора в тепло

Немедленно зайдите в помещение, если:

• появилась дрожь;
• ощущается слабость или сонливость;
• нарушилась координация движений;
• кожа стала бледной или синюшной.

Что делать:

1. Снимите влажную одежду, наденьте сухую и тёплую.
2. Укройтесь одеялом.
3. Выпейте тёплое (не горячее!) сладкое питьё.
4. Если состояние не улучшается — вызывайте скорую помощь.

Чек‑лист перед выходом на улицу

✅ Одежда по принципу «трёх слоёв».
✅ Свободная обувь с тёплыми стельками.
✅ Шапка, шарф, варежки.
✅ Термос с тёплым напитком.
✅ Полный желудок.
✅ Отсутствие алкоголя в крови.
✅ План: регулярные перерывы в тепле.

Соблюдая эти правила, вы сможете наслаждаться зимними прогулками без риска для здоровья!