Если вы сейчас читаете это с телефоном в одной руке и с ощущением, что устали ещё до того, как день толком начался, давайте сразу договоримся:
с вами всё в порядке.
Вы не сломаны. Вы просто слишком долго живёте в режиме, где отдых считается слабостью, а спокойствие — привилегией «идеальных».
И да, я скажу вслух одну страшно честную вещь.
Иногда мама так вымотана, что мечтает не о море и не о тишине.
Она мечтает заболеть.
Не смертельно. Просто так, чтобы лечь, и чтобы от неё все отстали и принесли чай.
Если сейчас внутри что-то кольнуло — это не потому, что вы плохая.
Это потому, что батарейка течёт.
Мне 42. У меня трое детей, все школьники. В семье СДВГ. Я семейный психолог.
И я очень хорошо знаю, как выглядит мама, у которой сил «на донышке», а сверху ещё лежит крышка из чувства вины и списка «ты должна».
Спойлер: чаще всего маму обесточивают не дети.
Дети умеют шуметь, требовать и испытывать терпение на прочность, да.
Но главный слив энергии происходит в другом месте — там, где вы даже не сразу это замечаете.
Сцена без фильтров
Утро. Кухня.
Чайник орёт, как сирена гражданской обороны.
В школьном чате снова «срочно-срочно».
Один ребёнок ищет сменку так, будто она ушла жить своей жизнью.
Второй опаздывает, но успевает спросить: «Мам, а почему жизнь такая».
Третий просто смотрит на меня взглядом философа, который проверяет мою нервную систему на прочность.
И в этот момент внутри включается знакомый голос:
«Соберись. Терпи. Держи лицо. Быстрее. Ты же мать».
Вот он — главный вор сил.
Не дети.
А режим постоянного внутреннего напряжения, в котором мама живёт годами, как будто всё время сдаёт экзамен на «достаточно хорошую».
Давайте я покажу три самые частые дыры в батарейке. Посмотрите, где у вас сейчас сифонит.
1. Внутренний надзиратель «Ты должна»
Он все время шепчет.
И от этого от него особенно трудно избавиться.
- Ты должна быть спокойной.
- Ты должна хотеть играть.
- Ты должна не раздражаться.
- Ты должна справляться.
- Ты должна быть благодарной.
И если вдруг не получается — штраф: стыд, вина, самокритика, мысли в стиле «я плохая мать».
Самое неприятное: ребёнку от этого не становится легче.
Он просто живёт рядом с мамой, которая всё время держит себя за горло.
С точки зрения психологии здесь всё просто:
режим «я должна» — это постоянная тревога. А тревога не умеет отдыхать даже ночью. Она как приложение, которое всегда работает в фоне и жрёт заряд.
Небольшая пауза от меня, как от автора
Если вы уже на этом месте поймали себя на мысли «господи, это же про меня», и внутри стало хоть на полтона тише — можно поддержать этот текст донатом.
Представьте, что вы ставите мне рядом чашку тёплого чая и говорите: «Таня, продолжай. Я читаю. Мне важно».
Можно на символическую сумму, можно вообще не донатить — вы всё равно свои. Но каждый донат для меня — знак, что я пишу не в пустоту, а для живых людей.
2. Микроконтроль под соусом «я просто хочу, чтобы было нормально»
Вот он — тихий убийца энергии.
Контроль редко выглядит как насилие. Он выглядит очень прилично. Он называется «забота».
- Давай я напомню.
- Давай я проверю.
- Давай я сделаю быстрее.
- Давай я объясню ещё раз.
И каждый раз мама будто поднимает внутреннюю штангу. Даже если просто идёт по дому.
В семьях с СДВГ это усиливается в разы: мозг мамы живёт на повышенной частоте и ловит тревогу быстрее, чем ребёнок успевает сказать «мам, я…».
Важно понять одну вещь.
Контроль включается не потому, что вы любите командовать.
А потому что внутри сидит страх: если я отпущу, всё развалится, и виноватой буду я.
3. Запрет на отдых без уважительной причины
Большинство мам не умеют отдыхать просто так.
Отдых должен быть заслужен, как медаль за выживание.
Типичные мысли:
- Я не могу лечь, пока не…
- Я отдохну, когда…
- Мне стыдно ничего не делать.
- Я же мать, какая усталость.
И вы живёте так, будто право сесть выдаётся только после полного выполнения плана по жизни.
А план, как назло, каждый день обновляется.
Скажу прямо:
вы не робот-пылесос, вы человек, вы не обязаны упасть, чтобы позволить себе присесть.
Мини-практика, без “полюби себя”
Сегодня попробуйте одну маленькую вещь.
Поймайте 3 момента усталости или раздражения и задайте себе вопрос:
«Что я сейчас пытаюсь проконтролировать, чтобы почувствовать безопасность?»
А потом второй, короткий:
«Что будет, если я отпущу это на 10%?»
Не на 100. Не «пофиг».
На 10%. Как будто вы расстегнули пуговицу, которая давит на горло.
Иногда эти 10% — это:
- не перепроверить рюкзак
- не исправлять каждую ошибку
- не объяснять в десятый раз, когда вы уже кипите
- лечь на 7 минут и просто дышать
Это не лень. Это настройка нервной системы.
А уставшая мама не становится спокойнее от фразы «возьми себя в руки».
И напоследок — честно
Я тоже иногда откатываюсь. Бывает, плачу. Бывает, устаю так, что мечтаю жить в ванной с пеной и табличкой «не входить».
Но теперь я хотя бы вижу, где у меня открываются краны потерь, и закрываю их не героизмом, а вниманием.
Если вы дочитали до этого места — значит, этот текст вам зачем-то нужен.
И если хочется поддержать такие тексты — можно оставить донат. Это не обязанность. Это жест: «пиши дальше, мне важно». Благодаря этому я могу писать чаще, глубже и честнее, даже когда алгоритмы Дзена решают спрятать полезное в дальний угол.
В следующей статье я разберу очень скользкую тему:
почему “хорошая мама” чаще всего выглядит уставшей — и как перестать быть хорошей так, чтобы семья не развалилась, а наконец выдохнула.
Будут конкретные фразы и маленькие шаги, которые выключают внутреннего надзирателя.
Чтобы не пропустить продолжение:
- подписывайтесь на канал,
- включайте колокольчик уведомлений — тогда Дзен не спрячет от вас мои новые статьи в дальний угол.
А если хочешь не просто читать, а разобрать свою ситуацию лично — запись на индивидуальную консультацию здесь: