А было у вас такое: вроде кружишься, изображаешь бурную деятельность, а по факту топчешься на одном месте? Я тут задалась вопросом — куда утекает время? Так бездарно, безвозвратно… Что‑то там копошишься, а результатов — ноль.
Хорошая штука — тайм‑менеджмент. Поучиться бы этой премудрости! Сколько раз пыталась составить расписание, жить «как надо» — ничего не получалось.
Есть одна очень классная коуч — Анна Ященко. Она предлагает разбивать день на блоки: блок работы, блок отдыха и так далее. Есть что‑то в этом, только надо опять же пройти путь через ломание себя. А в болоте сидеть привычнее, да? Без лишних телодвижений…
Но, видимо, я созрела до изменений и работы над собой. Слишком мало времени остаётся, а хочется ещё очень много достичь, сделать, увидеть, попробовать!
Сейчас нахожусь в фазе активного похудения. Здоровье и финансы — это первое, чем надо заниматься. А без здоровья финансы не поправишь.
Да, конечно, есть изменения:
- особенно в пищевом поведении;
- стараюсь наладить сон;
- проявляю какую‑то физическую активность.
Но организации всё равно не хватает. Буду пробовать:
- планировать крупными мазками;
- как бы «сфотографировать» всё это со стороны — увидеть сильные и слабые места;
- отследить наибольший прилив сил в течение дня и наибольший откат.
Где‑то блуждает мысль, но никак не удаётся поймать её за хвост и рассмотреть поближе. Ничего, я могу быть упорной :)
А так всё хорошо. Питание в пределах заданного коридора калорий. Пропорции «гуляют», но не критично. Завтрак периодически пропускается (не виноватая я!). Но главное — лёд тронулся, и вес немного пошёл вниз.
Для себя обозначила «якоря» — главные цифры и промежуточные.
Главные цели:
- 119,5 кг — выход из 3‑й стадии ожирения (это быстро случилось, не успела там закрепиться; в основном вода перешла границы, но состояние резко ухудшается с переходом на эту стадию);
- 104,5 кг — выход из 2‑й стадии;
- 99 кг — наконец‑то увидеть двухзначное число;
- 89,5 кг — выход вообще из ожирения;
- 80 кг — предварительная конечная цель;
- 74,5 кг — начало нормального веса.
Промежуточные отметки: 115, 110, 105, 100, 95, 90, 85 кг. Люблю я такие цифры!
Какая итоговая цель — пока даже не определилась. Потому что я абсолютно не помню себя в нормальном весе. Это было очень‑очень‑очень давно. Поэтому ставлю 80 кг. Если достигну этого ЧУДА, дальше буду действовать по обстоятельствам.
Пожелаем мне удачи и терпения в столь нелёгком пути!
Ещё есть «небольшая» проблемка — гардероб. Как не влететь в копеечку и иметь актуальные вещи?
Я вот открыла для себя оверсайз в стиле «бохо». С ростом мне повезло: можно и очень длинное, и покороче. Брюки почти любого фасона, но, думаю, бохо неплохо подойдёт и представительницам небольшого роста.
Особенно подкупают размеры — например, 48–62, и это ОДНА ВЕЩЬ! Просто оверсайз тоже хорошо.
Когда фигура «яблоко», можно акцент сделать на ногах, к примеру, а область живота скрыть. Например, лосины с туникой.
А у вас какие предпочтения? Или, может быть, есть предложения? Пишите в комментариях, я буду очень рада!
Рацион решила пока больше не выкладывать. В принципе, там примерно всё одно и то же — слепила из того, что было. Главное — более‑менее полезно, пропорционально и в норме калорий.
Лично мне не сложно всё это дело считать и записывать, но многим, насколько знаю, это неподъёмная ноша.
Дам небольшую подсказку — тем более вещают об этом на каждом углу: «гарвардская тарелка». Действительно очень хорошая штука и довольно простая.
Суть метода в том, чтобы визуально разделить тарелку на три части и наполнять её продуктами так, чтобы на один приём пищи приходились все необходимые компоненты: белки, жиры и углеводы.
Пропорции:
- половину тарелки занимают овощи, зелень и немного фруктов;
- четверть тарелки занимает белок;
- четверть — медленные (продлённые) углеводы.
Жиров специально не выделяем, потому что они и так содержатся в продуктах (в мясе, рыбе, например). Плюс можно добавить немного растительного масла в овощи. Да и авокадо содержит жиры.
Суп тоже можно кушать, если любите. В нём много положительных качеств, особенно при неполадках с ЖКТ. Есть и белок, и жиры, и углеводы.
Всё индивидуально, и главное — в меру.
Сладости можно и нужно, если душа требует и мозг. В идеале — не более 10 % общего калоража. То есть вполне можно полакомиться каким‑нибудь лёгким десертом.
Не забываем про орешки — там и магний, и белок, но и жиры. Так что совсем немножко, грамм 20.
Жизнь — это не про «идеально», а про «стараюсь». Не про мгновенные результаты, а про ежедневные усилия. Не про безупречный план, а про умение адаптироваться. И если сегодня я сделала хоть что‑то для себя — это уже победа. А завтра будет новый день, новые возможности и новые маленькие победы.
Если статья зашла — жмите лайк! И не забудьте подписаться, будет ещё много интересного.